Вес Бицепса Упражнения

Есть ли какие веса бицепс упражнения? Или любая форма бицепса упражнения, которые можно выполнять без оборудования?

+704
Ranama 14 сент. 2017 г., 22:50:36
21 ответов

Хотя вы спрашиваете о влиянии алкоголя на здоровье, которая была упомянута в других комментариях. Похоже, вы заинтересованы в том, чтобы понять влияние алкоголя на избыточный вес и если это хуже, чем углеводов.Оценки потребления энергии вы получаете из углеводов и алкоголя выглядит следующим образом: Я грамм углеводов =4 ккал Я грамм алкоголя = 7Kcal

Учитывая, что даже если люди пьют алкоголь, они также потребляют другие блюда с ним в течение дня.Поэтому в дополнение к потребление энергии из пищи алкоголя добавляет дополнительное потребление энергии на 7kcal за грамм. Поэтому алкоголь может привести к увеличению веса и может противостоять воздействию физических упражнений на потерю веса. Поэтому было бы хорошо, чтобы избегать употребления алкоголя, потреблять меньше энергии плотные продукты и упражнения для эффективного похудения.

+982
Devon Thurtle Anderson 03 февр. '09 в 4:24

Я-ирландский танцор и была такая же проблема. Как балет, ирландские танцы включает в себя довольно большое движение, удары, сформулировать ног, и так далее. Поэтому естественно, что выносливость может быть проблемой. Очевидным решением будет потанцевать больше, 1 час в неделю не помогут вам улучшить. Если это возможно, больше занятия один или два раза в неделю часто лучше (выносливость мудрый), то небольшой урок каждый день. Например, я хожу дважды В класса 3 часа в неделю. Это, вероятно, поможет, потому что это часто не более, но дело больше. За пределами класса, я рекомендую скакалке 10 минут в день, и если можно, бежать. Кроме того, укрепление вашего ядра, квадроциклы, и оружие может помочь. Попробуйте приседания, подъемы ног, отжимания, выпады и приседания. Удачи! :)

+867
frikinside 17 мар. 2015 г., 18:09:02

По сути, что вы говорите, что вы сохранили такую же диету, и резко увеличивается количество калорий, которые вы используете. Это естественно для вас, чтобы похудеть в таких условиях.

Если потеря веса является нежелательным, то необходимо увеличить количество употребляемой вами пищи, чтобы компенсировать все виды активности. Чувствуя себя усталым после тренировки, естественно, и Ваше тело будет нужен отдых, чтобы внести изменения, он должен соответствовать новым требованиям, которые вы разместили на нем. Однако, если вы не всегда устали, то, скорее всего вам просто не хватает еды.

Контрольный список:

  • Достаточное количество белка? Как активный человек, хороший стадион будет 1г/кг или 2 г/кг мышечной массы минимум. Вы, вероятно, не столько напрямую, но она предоставляет строительные блоки ваше тело нуждается в восстановлении после тренировки.
  • Достаточное Количество Калорий? Если вы теряете вес, вы едите меньше калорий, чем вы используете. Если вы набираете вес, вы едите больше калорий, чем нужно. Это очень просто.
  • Как ваше тело меняется? Рулетки и зеркало, скорее всего, будет лучше слышать. Если ваши плечи становятся шире или остался таким же, в то время как вы потерять живота жир, вы теряете в первую очередь жир. Если плечи или руки становится меньше, вы теряете мышцы. Как правило, живот, бедра, а у женщин бедра и руки, где жировые отложения имеют тенденцию накапливаться быстрый и теряется в первую очередь.

Если кажется, что вы теряете мышцы, увеличить свой протеин. Если вы не потерять слишком много жира (нужна), затем увеличить вашу еду.

+761
pari 19 дек. 2010 г., 3:03:45

Почему вы не измените свои тренировки в зависимости от улучшения/регрессий, что вы видите ?

На тренировке, это глупо иметь абсолютного правила, основанные на моем опыте. Вы начинаете с обоснованное предположение, основанное на науке/общей практики/опыт и вам отрегулировать основываясь на том, что вы наблюдаете и ваших целей (уменьшение мили, для прироста мышечной массы, ...)

Если ваше тело развивается как хотелось бы, продолжай. Если нет, то скорректировать (разделить свои занятия на более мелкие, делать меньше сетов, ...).

+752
Helen Mccallum 2 нояб. 2017 г., 3:33:57

После марафон, или забег многих людей, я не могу думать твердого ссылку - может, Грег Макмиллан, предлагаю сделать обратный конус. Используя Макмиллана было бы 50% от нормальной (20 миль) на следующей неделе, 75% от нормального для следующего (30 миль), 80-90% уже третью неделю, и вернуться к нормальной оттуда.

Кроме того, Хэл Хигдон относится поговорка Из какого-то другого знаменитого бегуна (Префонтейн?) кто сказал, что возьмешь отгул на каждый промчалась милю. Поэтому отдыхать и расслабляться :) или сделать некоторые кросс-тренинга.

Мне нравится бегать болезненные ощущения в течение 1-2 недель. Мне нравится думать, что это легко работать, помогает мне восстановиться и довести свое тело, чтобы заменить мышцы и добавить немного.

+739
Subbysmom 9 апр. 2011 г., 21:23:55

Хорошо для сжигания жира и фитнес. Это не будет Вам "большой", но, безусловно, поможет с вашей верхней части тела и определенными. Просто следить за своей осанкой, потому что плавание-это не хорошо для него. Возможно сделать некоторое сопротивление эспандера для осанки после того, как вы плавать? Надеюсь, что это помогает :)

+727
Hilyin 17 мар. 2013 г., 0:24:59

Когда я вижу игроков высаживаются на груди по схеме, они часто тянут "Скорпион" ход-простирающееся за спиной, подбородок скребет землю. У меня никогда не было никаких повреждений кроме царапины бедра от посадки на бедро, грудь и плечо одновременно. Вот быстрый рисунок, что я подразумеваю под бедро, грудь и плечо одновременно: http://imgur.com/QlJ8a

Кроме того, вот видео подобного плана, о котором я говорю:

http://www.youtube.com/watch?v=dAJLFE_zDdw&feature=player_detailpage#t=165s

Смотреть как молния земель не прямо на грудь, но на бедре, боку и плече. Это максимизирует ваш контакт с землей, вытесняя силы удара по большой площади.

+712
skizo 3 нояб. 2017 г., 6:40:54

Не рекомендуем терять жир и набирать мышцы одновременно. Я messaged профессиональный бодибилдер Фабиола Буланжер тот же вопрос, и это был ее ответ:

Вопрос: Фабиола, можно ли избавиться от жира и нарастить мышцы в то же времени? Почему бодибилдеры имеют различные наполнители и резки фазы? Это это более эффективно делать их отдельно? Что делать, если вы хрустел на время и нужно делать одновременно?

Ответ: каждая из этих целей должна начинаться с плана питания. И ваш план питания будет совершенно другой, либо вы хотите потерять жир или набрать массу. Прежде чем начать резать, нужно строить свой масс или ничего уже не осталось после диеты. Если вы хотите как результаты будут, так и вам потребуется вера большой объем дополнения для достижения быстрых результатов.

Это то, что Фабиола выглядит. Вам не нужно больше никаких доказательств ее авторитетного знания по фитнесу.

enter image description here

Рекомендуется иметь отдельную фазу ссыпать и вырезывания этапа. Не пытайтесь делать одновременно. Я спрашивал на других форумах, таких как бодибилдинг simplyshredded.com и все согласны по этому принципу.

Единственный способ получить мышцы и терять жир в то же время ходить по тонкой линии рядом с вашим равновесия теплорода. Это тонкая грань, где количество сожженных калорий из жира, равна калорий от белка, необходимого для питания роста мышц. Поскольку люди не имеют калорий счетчик как водяной насос, это крайне сложно держать равновесие. Было бы гораздо проще, чтобы поесть много и хорошо выше равновесного, в фазу ссыпая или съесть и пойти значительно ниже равновесной в участке вырезывания.

+596
Mose 31 дек. 2014 г., 23:12:32

Некоторые люди говорят, что вегетарианская пища полезна для здоровья, но это хорошо для бодибилдинга и потеря веса?

В качестве дополнительного морщинки, хотя я не диабетик, моя семья имеет историю диабета, так что я готов принять любой образ жизни. Я понимаю, что в этом случае некоторые веганские продукты, такие как картофель, запрещены. Еда вегетарианская и диабетическая-дружественных диеты, помогите мне с моим телосложением?

+505
vasi 12 мар. 2017 г., 19:58:38

Я всегда вспоминаю дитя природы Рика флера, когда я был еще мальчиком, и его старик обвисшей груди... Теперь я становлюсь старше и этот образ у меня глюки некоторые (так делает зеркало).

Я предполагаю, что определенные типы пуш-ап позиции лучше, чем другие, для поддержания формы и фирма Пэк по. Каковы они?

+488
Alessandro Latella 30 мая 2016 г., 4:56:10

Болезненность является результатом вы работать ваши мышцы, как они не привыкли. В plyo X на P90X является интенсивным, и я чувствовал то же самое после этого.

Я бы сказал, Если ваша работа требует от вас, чтобы взбираться по лестницам или что-то напряженное, я бы сказал, сохранить ваши plyo рутины на выходные или день, когда вам не придется работать сразу на следующий день. P90X является всеохватывающей тренировки. Вы получаете ВИИТ, силовые тренировки и разминки/кулдауны. Вы действительно не нужен эллиптический, так как он, вероятно, не делает много, но сжигая лишние калории.

Если ты действительно пытаешься сделать лучше, что P90X, я бы падение эллиптические и включать растяжку, некоторые упражнения, некоторые основные работы, возможно, некоторые плечу работать, пока цепь plyo становится легче. И ЭТО БУДЕТ ЛЕГЧЕ. Это берет последовательность, так стараться, не сдаваться!

+290
nelsonomuto 6 мая 2016 г., 13:15:07

Правильно сделали приседания являются безопасным на коленях, при условии, что до Проблемы с коленом, и будет на самом деле снизить риск травмы колена от других причин.

Стартовая сила Марк Rippetoe идет в подробности о том, почему это так. Его книга ориентирована исключительно на штангу обучения, но информация по-прежнему применяется для гантелей, и он также описывается, как подготовить для приседа без веса, который может быть использован в качестве техника руководство для ведения Bodyweight приседания.

Если ты мертв-набор против делать приседания, то делай становую тягу. Как становая тяга и приседа задействовать самые большие мышцы в организме, и все они выполняют определенную работу, хотя степень может варьироваться от двух. Либо становой тяге или приседе-это необходимый компонент тренировки прочности (в идеале использовать оба), так что если вы не собираетесь присед, потом становая тяга это.

+269
Awiella 31 мая 2017 г., 23:40:03

Количество упражнений, которое бьет в окно Златовласка по-разному для разных людей, или даже тот же человек в разное время.

Если через час наклонной беговой дорожке ходьба плюс 5-минутный бег плюс немного бицепса работы оставляя вас сливают, то либо это слишком много работы для Ваших возможностей прямо сейчас или вы не едите и поправляетесь достаточно, чтобы справиться с такого рода работой прямо сейчас.

Лучше Программирование

Если ваша главная цель -

жить так долго и так умело комфортно, как я могу

и ваши вторичные цели

чтобы поддерживать достаточно хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение

тогда ты делаешь иначе, гораздо меньше, чем вы должны. Жить хорошо-это большая цель. Огромный. Я бы сказал, это требует близко к очной инвестиций в силу, подвижность, и кардио. Сейчас ты делаешь лишь около нуля силовая тренировка, много одна из форм стационарного кардио, но не более того, и капельку тщеславия работу. Что не соответствует вашей цели.

Сила важна для долгосрочного здоровья, поскольку он является сильным предиктором смертности от всех причин (одна, две, три, четыре, пять) и держит вас в состоянии выполнить задание самостоятельно. Он работает вместе с гибкостью и мобильностью, которые имеют очевидные качества жизни преимущества в отношении ежедневных задач. Кардиореспираторный фитнес-это, конечно, важно.

Для достижения ваших целей, я бы сделал три или четыре силовые тренировки в неделю, плюс столько же кардио, как вы чувствуете, как делать. Сердечно бы не быть унимодальным, но будет варьироваться от давно установившихся работать, как ваш уклон treadmilling и короткие, высокой интенсивности работы, возможно с перерывами, но, безусловно, с различных инструментов (плавание, бег с полной пауз, гантели, качели и т. д.). Важно варьировать кондиционеры работают так, что вы не слишком хороши любые любой деятельности и тем самым уменьшить кардио эффект.

Наконец, не основание ваших целей тренировки на ИМТ. Это ужасный показатель. Быть честным и придерживаться визуальных целей.

+220
selahattin dinc 9 мар. 2018 г., 13:52:16

600-700 граммов потери веса нет ничего, чтобы быть обеспокоены, вы можете легко сделать это после тренировки. Вы могли бы пойти с глюкозы, хотя вы не должны заменять калорий за небольшой тренировки.

Если вы хотите пополнить больше воды, я бы рекомендовал что-то с электролитов в нем. Это позволит вам поглощать воду более быстро.

+215
kamsing 13 окт. 2018 г., 12:54:11

Хорошая новость заключается в том, что, пока сидит тебя убью, исследования, кажется, показывают, что всего лишь две минуты ходьбы каждый час во многом отменяет эффект. Либо поставьте себе будильник или встать и сделать кофе или воду на час. Добавить рекомендованные 20 минут умеренных упражнений три раза в неделю, и вы должны быть хорошо.

+155
manakor 4 апр. 2012 г., 5:51:44

При погружении/"закладка"/"торги" в конечная, стоит вам приземлиться на вашей груди или на вашей стороне?

Этот удивительный набор прогрессий для обучения для участия в конечной использует статью из Википедии, рекомендации посадке на груди. Это кажется странным по нескольким причинам: наши игроки дама может столкнуться с ней, более пухлый рекреационных игроков может столкнуться с ним, и посадка на груди стучит ветер из вас. Не говоря, приземлился на грудь с рукой(ы) продлен не дает вам возможность свернуть, что я вижу.

Это совершенно анекдотические счета подчеркивает посадку на вашей стороне. Это jives с все, что я узнал о падении в грэпплинге спорта, а также мой личный опыт в Ultimate: посадка на вашей стороне, позволяет крен, не знает ветер из вас, и дает вам волосы более достичь.

Грудь-посадка и боковой посадки находятся, очевидно, в использовании, но какой из них лучше по критериям а) наиболее эффективные, Б) безопаснее? Есть и другие тактические соображения мне не хватает? (Мнения от конечной игроки ценятся, мнения из элитных игроков очень ценится.)

+150
JustLold 12 мар. 2013 г., 14:22:55

Большинство из премиум / предложения Pro обеспечивают этому примеру. MapMyFitness МВП, приложение, приложения Endomondo премиум

+136
Md Dipu Khan 23 февр. 2011 г., 23:27:24

Каковы наилучшие стратегии для снижения риска плечо/боль в пояснице после поднятия тяжестей?

Он не чувствует себя так же, как болезненность, мне кажется, что это либо плохой тренировок/форма или плохого обслуживания (растяжка, питательные вещества, пены прокатки и т. д.).

Попробовал много вещей, но не уверен, что это так и мне придется ждать около недели, чтобы все прояснить. Он чувствует, как несколько жгучее стеснение в верхней части спины за плечи, что это временно освобожден от растяжения и пены прокатки, но продолжает возвращаться, особенно после поднятия тяжестей, что чувствует себя как приличный сложных усилий с твердой форме и контролируемое медленное движение - не допускать чрезмерных нагрузок, тряска или необычной травмой-как боли во время тренировки.

Может быть, это долгосрочный завязывая в верхней части спины я просто еще не растаял, ну с теннисный мячик-к-стене хула-танец, массаж.

+133
Dave Lucado 30 сент. 2012 г., 23:01:30

Я искал ссылку для вас, онлайн и на моей книжной полке, что бы четко заявить для вас, что нет прямой связи между физической или набрать форму и количество волос на теле'.

Но используя мой опыт работы в качестве эталона то, как спорт массажистом, я работаю с клиентами, которые либо эпиляцию или растут волосы на теле по различным причинам в связи с их спорта. Совершенно в стороне от изменений, я в кузове, я делаю в зависимости от количества волос на теле конкретного клиента-я только нашел то, что обыкновенно: что тренеры вес эпилировать, потому что они, очевидно, хотят, чтобы их мышцы были лучше видны. Велосипедисты утверждают, что у них меньше волос, уменьшает раздражение и сопротивление ветра, и, если они имеют падение и сократить свою кожу, был безволосым безопаснее и позволяет получить раны очищаются лучше. Пловцы эпиляции, чтобы уменьшить сопротивление в воде. Женщин спортсменов всех видов эпиляции из всех выше типа причины и общие культурные ожидания, что женщины, как правило, безволосая.

Но в моей работе, я никогда не встречал никого, чей размер волосы либо улучшить или поврежден ключ физкультурой метки что обращать внимание при работе с ними (мышечный тонус, силу, гибкость, кровообращение, восстановление, и т. д.) --- хотя большого количества волос может повлиять на производительность человека в зависимости от любых возможных/психологические проблемы или фактическое/измеримые проблемы с такими вещами, как раздражение и ветра и сопротивления воды.

+84
LuGeNat 13 дек. 2013 г., 3:45:43

Я человек, который страдает от плохой колена. Футбол повлияло на меня от игры она в мои молодые годы, а теперь его оставила длительный дискомфорт в колене. Я, скорее всего, кто-то, кто будет замена коленного сустава 15+ лет вниз по дороге, когда дискомфорт превращается в боль, а затем, когда боль становится агонии. Я пытаюсь оттянуть тот злосчастный глядя в будущее. С точки зрения проактивности об этом я взял для тренировки мышц вокруг колена, чтобы укрепить ее. Я всегда старался смешать в некоторых кардио (потребности сердечной мышцы упражнение, как и все остальное делает), но я боюсь, что стучать по тротуару будет жестка по отношению к моей колена, а также.

В последнее время я смотрю на кардио, что не включают бег, но мой друг упомянул, заглядывая в мягкие туфли и беговые дорожки, чтобы остаться работать (мало что может побить высокий бегунов). Его теория заключается в том, что более мягкая обувь может помочь поглотить часть удара, а также они делают беговые дорожки, которые имеют слишком регулируемый уровень мягкости. https://www.treadmillreviews.com/nordictrack-commercial-1750-treadmill-review/ (на полпути вниз по статье детально это немного дальше)

Мне интересно, если комбинация этих двух вещей будет на самом деле снизить влияние и, возможно, сохранять колено в долгосрочной перспективе? (немного каламбур, предназначенных)

+62
user96 20 февр. 2016 г., 15:41:58

Он, кажется, предпочитает выкладывать упражнения на недельном графике — например, одно упражнение в конце каждой тренировки.

ОТО есть возможность сделать АБС все в один день, отдельно или в сочетании с другой группы мышц (спина?).

Какой вариант является более эффективным?

+34
Oqeili 6 авг. 2011 г., 19:25:58

Показать вопросы с тегом