Как Вава возрастной классификации рассчитывается?

Вава (ныне ВМА) возрастной классификации является метод сравнения бега (а может и другое спортивное?) производительность разных возрастов и полов. Большинство мест описывают его как относительно мировой рекорд производительности на определенное расстояние, в ваш возраст/пол категории (хотя не все).

Однако, я хотел бы знать, что значит быть дальше сортировать Вава. Где 0%? Это самая низкая производительность когда-либо зарегистрированных?

Это диапазон, исходя из каких-то нормальное распределение? Это 50% Вава какая-то среднее время для этой возрастной категории пол?

+470
Lukasz Koziol 28 февр. 2011 г., 1:33:02
29 ответов

Как вы хотите, чтобы разогреть сильно зависит от вида спорта. Трудно сказать, что вы можете изменить, так как вы не добавили любые ваши текущие способы прогрева, но я дам ему идти. (может быть, вы могли бы добавить некоторые в комментариях?)

Для некоторых видов спорта динамический или активный стретчинг работает очень хорошо, я предположу, что это будет хорошо работать для паркура и капоэйры, поскольку вам понадобится гибкость для заготовки этих видов спорта.

В других видах спорта, вы можете сделать некоторые легкие интервала, например до велогонки. Когда вы попали в тренажерном зале вы хотите, чтобы разогреть группы мышц вы собираетесь тренировать с некоторыми из упражнений, которые вы собираетесь делать на 50-60% веса ты будешь работать.

Последнее, но не менее важно, как вы хотите, чтобы согреться и зависит от уровня вашей физической подготовки. (например, когда я тренировки в тренажерном зале, и я работаю на плечах, я делаю мышечной ИБП как согреться в то время как некоторые люди работают по направлению делают только одной мышцы)

+934
lins314159 03 февр. '09 в 4:24

Я бежал 3+ раз в неделю для сердечно-сосудистой системы и другие преимущества, но в последнее время чувствую себя немного нагрузку на правое колено. Его не больно, но я думаю, что это разумно, чтобы услышать сообщение о том, что тело пытается отправить и заменить бег на что-нибудь более дружелюбное колено.

Мне кажется, что действия нажав на педаль положить нагрузку на колени, так что все, что велоспорт действительно, кажется, делают (по сравнению с бегом), чтобы исключить резкие удары ног, ударившись о землю.

Приведенный выше

  1. Насколько больше/меньше стресса на колени, езда на велосипеде по сравнению с бегом?
  2. Езда на велосипеде действительно больше колено-дружелюбный по сравнению с бегом или это просто другой тип эквивалентных напряжений?
  3. Существуют ли какие-либо сценарии, где это может быть хуже, на некоторых суставов/сухожилий/мышц, чем бег?

ПС: 1. Я не собираюсь велосипед с передачами и т. д. 2. Цель заключается в том, чтобы минимизировать повреждения суставов и повысить общий уровень физической подготовки. 3. Не планировала тренироваться для гонок и т. д.

+900
B Rhan Dee 26 нояб. 2010 г., 18:23:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это ОК, чтобы использовать такие продукты, как био заморозить на случай. Я использую ее для точечного лечения боли в мышцах на протяжении всего года. Я не рекомендую делать это как часть повседневной жизни, однако по двум причинам. Во-первых, это не должно быть необходимым. Во-вторых, если у вас есть боль в мышцах, что часто, вы, вероятно, делаете что-то еще неправильно (питание, форма и т. д.).

+893
onimoni 3 авг. 2018 г., 22:50:57

Суть будет в зависимости от активности вам больше понравится, вы будете в конечном итоге делает больше. Это, как говорится, вот некоторые сравнения велоспорт против работает.

  • Время: вы получите больше бегать за проведенное время. Вы работаете тяжелее в управлении, так что вы сжигаете больше калорий, примерно столько же времени потратила (при том же уровне усилий. Если вы действительно провернуть его на велосипед по сравнению с прогона можно сделать рядом с такими же расходами.)
  • Стоимость - Велоспорт будете иметь гораздо больше первоначальной стоимости. Очевидно, даже начального уровня велосипед будет работать несколько сотен, в то время как вы можете получить приличные кроссовки за $80 (Все цены доллара США).
  • Время, чтобы быть удобной - изначально, если вы не привыкли к этому, бег может быть очень жестким на теле. Это занимает время, чтобы построить до которого вы можете работать в течение 30 минут за один раз. Велосипеды вы можете прыгать на и идти.
  • Погода - Вы можете работать практически в любую погоду. Вы можете перемещаться в любую погоду с надлежащей одежды, но это намного более небезопасным цикла в дождь, чем на одной. Пока у вас есть правильную одежду, в большинстве климате можно бегать или ездить почти круглый год. (Предполагая, что ваш язык делает расчистки дороги/вспашка).
  • Наращивания мышечной массы - велоспорт будет навалом большинство из нижней части тела, как оно вовлекает в работу все мышцы от того, где АБС подключиться к ребрам вниз. Работает также, но он не имеет типа стресс на мышцы, которые будут производить массово. Ни бег или езда на велосипеде будет действительно заниматься грудь/руки.
  • Показатели травматизма - я не проверял это в течение длительного времени, но в последний раз я посмотрел велоспорт бегал по 5-7 травмы на 1000 часов, где работает 10-12 на 1000 часов.

Обратите внимание - это довольно много для перспективы велоспорту на шоссе. Если у вас велокросс или гору/с типа дороги на велосипеде, будет немного больше участия верхней части тела, и оборудование будут разными.

Что касается фитнес-выходит, любые аэробные упражнения последовательно поможет вам достичь ваших целей тела и вес, так что найти деятельность, которая вам понравится. Если вам не нравится и "делать это только для веса", то вы скоро найдете отговорки, чтобы не делать это. Если вам нравится, вы найдете оправдания для продолжения.

Вместе с упражнения вы должны честно взглянуть на свои пищевые предпочтения, и убедитесь, что они поддерживают и не мешают вашей фитнес/вес цели. Это не хорошо для тренировки, Если вы продолжаете питаться фастфудом или подобных нежелательных элементов. Получайте удовольствие и удачи!

+800
Sudheesh Surendran 23 июн. 2014 г., 15:44:10

Уменьшить жира в условиях дефицита калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите/пьете). Вам нарастить мышечную массу, имея положительный баланс азота (обычно, имея достаточное количество белка в вашей системе). Балансируя эти две вещи могут быть сложнее в разы, но, безусловно, возможно, особенно для новичков для наращивания мышечной массы. И да, вы хотите, чтобы сосредоточиться на создании мышцы, если вы хотите получить максимальную отдачу от потери жира.

Так как это выглядит на практике? Ну, вы, вероятно, хотите иметь протеиновый коктейль сразу после тренировки для максимального усвоения белка, и вы хотите, чтобы убедиться, что вы получаете некоторое количество белка из других источников в течение дня. Планируйте ваши блюда заранее и контролируйте свой вес. Диапазон потери веса, что вы ищете-это нейтраль (ноль) - 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Насчет тренировки сами? Вы хотите что-то с кардио конечно, но вы также хотите что-то, что основное внимание уделяется укреплению мышц. Больше всего, вы хотите, чтобы выкашлять некоторые наличные деньги и сэкономить много времени и страданий на следующие грамотную программу. Мое предложение? Поиск в Google или YouTube для “ATHLEAN-х”. Я примерно на полпути через их топором-1 программа (для новичков) и я начинаю видеть некоторые хорошие результаты. Но если вы решите не идти с этой программой, просто находите еще один, который кажется надежным.

+795
Ustus 13 апр. 2010 г., 9:22:40

Вы можете увидеть примеры сопротивления HIIT тренировки хотя бы пару раз в неделю на кроссфит официальном сайте. Помимо "строго выносливость" или "строго сила" тренировки, почти все тренировки кроссфит есть HIIT тренировки.

Например, в эту среду тренировки:

Пять раундов на время:
20 строгого кольцо дипы
135 фунт гребной винт, 14 повторений

Как 260 фунт джентльмен с 30%+ жира, вы можете найти 20 строгого кольцо провалы сложной задачей. По этой причине, сайты, такие как кроссфит бренд X существует, где про Весов тренировки для вас каждый день. (Например, см. различные варианты уменьшенная версия той же тренировки здесь). Вы не можете найти его, надо смотреть на измененные варианты, а принимать сигналы от тренировки и масштабов его самостоятельно.

Одно из преимуществ тренировок кроссфит является то, что они обычно требуют очень мало оборудования. Если оборудование предписано, там, скорее всего, вариант можно выбрать, что бы не требуют никакого оборудования. Однако, если вы хотели бы придерживаться только тела движения, существует целый ряд сайтов, доступных в листинге только с собственным весом кроссфит WOD, то такие как этот один.

Кроме того, можно легко записывать свои успехи с этими тренировками на время. Это приятно видеть, как далеко вы пришли делать то же тренировки две недели или через месяц. Он также держит вас целеустремленной во время тренировки, и заставляет вас стремиться к лучшему результат во время тренировки.

Я знаю, есть много скептиков кроссфит (особенно в бодибилдинге сообщества), и я не хочу оторваться, как кроссфит фанбой, поэтому я должен оговориться, что я лично не имею никакого отношения, не посещать кроссфит в тренажерном зале, а не в групповой. Я просто ценю огромный объем информации становится доступным CrossFit сообщества. Избавлением от клейма, можно найти большой ресурс для разнообразных тренировок, которые они могут использовать, чтобы оживить свои тренировки. В зависимости от ваших целей, вы можете найти сайты, такие как футбол, кроссфит и кроссфит гимнастика полезными (или по крайней мере увидеть некоторые упражнения вы можете воспользоваться на них).

Для удобства, мне очень нравится кроссфит тренировки, поскольку они держат меня от скуки. Я обычно в конечном итоге выбор хороший 10 или 15 тренировок, а затем положить их на вращение во время моей фазы кондиционирования.

Кроме того, вы также можете наслаждаться Вендлер 5/3/1 программы. Я понимаю, что вы можете иметь ограниченный доступ к свободным весом, так что это не может быть вариантом. Однако, если вы находите, что это вариант, я рекомендую приобретать в формате PDF, который является довольно коротким прочитать но загружен полезной информации и мотивации. В любом случае, я обнаружил, что во время силовой тренировки, следующие советы Вендлер делает горку разгоняется за 20 минут три раза в неделю действительно топленое сало с меня.

Как вам кажется, вы знаете, диета также играет значительную роль в достижении своей цели. Вы, вероятно, нужно потерять сладкоежек, протрезвись, и начать принятие практики здорового питания. Я имел наибольший успех по приготовлению пищи на неделю каждые выходные, измеряя их, и положить их в контейнеры. Это не только поможет вам в привычку есть нужное количество, но питание будет удобно и это будет трудно сознательно отклоняться от вашей диеты.

Я хочу оставить вас с одной последней мыслью, чтобы быть успешным с вашей целью: попробовать 3/3/3 подход. Настройте свой распорядок и рацион и попробовать его в течение трех дней. После трех дней, вы увидите, как легко было бы держать его в течение трех недель. После трех недель, вы бы легко приняли привычек, и выбирая, продолжать в течение трех месяцев не будет проблемой. В конце трех месяцев, вы достигнете глубокие изменения в физиологии, и приняли образ жизни, который вы намеревались достичь.

Удачи!

+759
AlexGrand 17 июл. 2018 г., 16:01:21

Это не ответ на ОП, так как он был 6 лет, но больше для будущих читателей, которые направлены здесь на Google.

Сколько воды нужно пить зависит от того, сколько вы пот. Слишком много пить и вы будете должны взять перерыв на туалет или есть другие проблемы. Пить слишком мало и у вас будет обезвоживание.

Вы можете попробовать поэкспериментировать и посмотреть, что работает. Вы будете знать, вы получили это право, когда вам не нужно предпринимать никаких перерывов во время или немедленно после, но и комфортно увлажненной в течение.

Мой личный показатель, как слюна во рту чувствует. Если это начинает чувствовать себя немного толще, чем обычно - это время для SIP.

+748
borisy 27 мая 2015 г., 12:42:10

4 недели до Железного человека - я бы не попробовать что-нибудь новое.

Вы, вероятно, будете в конусности в 2 недели, а вы уже должны быть на пике и готов к гонке.

Да, гели личного (и некоторых медицинских) выбор, но просто продолжать то, что у вас через полтора, и все будет отлично.

Есть гели, смолы, порошки, таблетки (вероятно, 20 прочая), бары и т. д. Это твой выбор, я не смогу сделать за 4 недели до моего пика расы.

О, и удачи!!

+747
kscius 23 окт. 2016 г., 11:14:25

вот я и спрашиваю это, потому что я выхожу на пробежку каждый день на холме рядом с моим домом, но попасть на горку я пешком около 30 минут, и я стараюсь идти быстро (домой я пешком еще 30 минут), так что я был интересно, если я действительно нужно, чтобы размять ноги, учитывая все время, что я хожу до и после пробежки.

+727
janejane 28 февр. 2012 г., 14:33:38

Я полагаю, нам нужна дополнительная энергия для подъема тяжестей в тренажерном зале для того, чтобы стимулировать массовое строительство и фактический процесс массового строительства в период между сессиями тренажерный зал.

Но я не могу найти хороших статей, что различие между двумя: сколько дополнительной энергии идет на подъем и сколько на дом? Это 50/50? Есть ли исследования на эту тему?

+657
Pastychef 2 июл. 2019 г., 3:36:25

Вы не можете определить уменьшить, но вы будете терять вес пока вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете. Так жрать меньше и работать больше, и потеря веса гарантирована.

Кроме того, вы говорите, что в основном власть и силовые упражнения. Попробуйте больше кардио, такие как бег, который сжигает гораздо больше калорий в час, чем силовые тренировки никак. (Насколько я понимаю, понятие "после ожога" с силовой тренировки-Это миф. Кроме того, просто интуитивно, посмотри на заядлых бегунов в группе, вы будете в затруднении, чтобы найти другую группу людей с процентного содержания жира, как низкий, как у них.)

+577
Jonathan Livingston 23 авг. 2011 г., 10:47:16

Мне 23 года, мой рост 5'8" и весом 56кг. Я хожу в тренажерный зал за последние два месяца. моя цель-набрать мышцы и вес.

После выполнения некоторых начальных рутины (без веса) в течение 15 дней, мой инструктор дал мне расписание тренировок вес, который охватывает 3 дня обучения (охватывающих основные части тела). Я поддерживаю, что за последние 1,5 месяца. Я добавил молока, яиц и ЮВО (сырьевой муки) в моем рационе. Я также пытаюсь получить больше еды во время моей обычной еды.
Я хожу в тренажерный зал 4 дня в неделю по утрам, мой желудок пуст в это время. После тренировки я завтракаю молоко, яйца и т. д.

К сожалению, я обнаружил, что мой вес не увеличится, как я ожидал. Он увеличился лишь около 5-1.5 кг. Я чувствую, что моя сила возросла (обнаружил это во время приема вес), но я думаю, что моя цифра, как и раньше за исключением того, что мой размер бицепса увеличился немного.

Я сделать 10-15 повторений в сете каждого упражнения, а также попытаться подтолкнуть себя, чтобы поднять больший вес.
Читая некоторые предложения для получения мышцы установлено, что 8 повторений в сете лучше и 10-12 повторений/набор для людей, которые хотят обрести силу, а не мышцы.

Мои рутины и привычки в еде достаточно, чтобы сформировать себя и получить некоторые реальные мышцы и вес?

+572
Paul Verest 13 дек. 2012 г., 7:12:42

У вас уже есть много хороших ответов здесь, но я думал, я хотел бы предложить другой угол.

По моему опыту, хотя скорость и время реакции требуют определенной силы, что является более важным является сосредоточиться и ожидании. Оба эти навыки являются 100% психического. Когда вы играете, вы на 100% сосредоточены на игре, или иногда отключается? Вы предчувствуете дриблинг / и т. д. Прежде чем это происходит?

Вы можете практиковать фокус и ожидание в любое время, в любом месте. Лучший способ улучшить это на практике время реакции и интенсивности. Вот несколько примеров:

  • Как предложил в другом посте, есть знакомый сигнал, прежде чем начать упражнение, рэп и так далее. Например, начните на четвереньках. По сигналу от друга, двигаться к спортивное положение как можно быстрее. Или начать спринт как можно быстрее.
  • Тест / тренируйте скорость своей реакции в спортивной деятельности. Положите пальцы вокруг (не сжимая) правителя и падения друг его. Поймать его как можно быстрее. Есть друг, орать, швырять в тебя чем-то, а за вашей спиной; повернуться и поймать его.
  • Фокус и интенсивность также можно тренировать в спортзале. Это действительно трудно, чтобы достичь мышечного отказа без хорошего фокуса. Выберите жесткую упражнение / вес / и т. д., и сосредоточиться на взрывающиеся массой до. Работа по интенсивности строительства.

Пульс играет во все это. Я считаю, что мой фокус и интенсивность являются самыми высокими, когда мой сердечный ритм, но не превышен. Лучшее обучение / результаты придут, когда вы разогрелись, но не исчерпан.

+567
Parazet 11 июл. 2012 г., 3:37:41

Во-первых, визуализации, такие как рентген и магнитно-резонансную томографию, чтобы определить причину болей в пояснице является проблематичным, поскольку бессимптомные люди стремятся иметь все виды спинальной дегенерации, которая на самом деле не вызывает никаких проблем, с распространенностью около 70% лиц моложе 50 лет >90% лиц старше 50 лет.(1) это означает, что вы действительно не можете быть уверены, что все, что будет найдено посредством визуализации является действительно причиной боли в пояснице, как вполне вероятно, что это было на самом деле существующего, бессимптомно, и связаны. В 2018 резюме различных международных руководств по клинической практике даже настоятельно рекомендовала против рутинной визуализации.(2)

Исследования решительно поддерживает физические упражнения как средство лечения хронических болей в пояснице, и во многих случаях конкретно рекомендует силовые тренировки.

Упражнения в лечении хронических болей в спине, Томас Е. Dreisinger, 2014: "Цель терапевтического вмешательства, чтобы вернуть пациентов к нормальной деятельности в повседневной жизни—сидит, растет, изгиба, скручивания, подъем, ходьба и скалолазание—повышение силы, гибкости, выносливости и баланса. Только сопротивление (прочность) обучение, как было показано, приведет к увеличению все 4 из них в то же время".(3)

Исследование 2015 специально исследовали свободного веса тренировки с отягощениями, и обнаружил, что "бесплатный-на основе веса тренировки с отягощениями вмешательства могут быть успешно использованы для улучшения боли, инвалидность и качество жизни у пациентов с болями в спине."(4)

Если бы я был на вашем месте, я бы, наверное, просто идти вперед с тренировками, но тогда я уже регулярно практиковать силовые тренировки, так что я в немного другой стартовой позиции. Если вы беспокоитесь, я настоятельно рекомендую получить второе мнение врача, который имеет знания об обучении сопротивления, а кто не использует визуализации в качестве инструмента для диагностики болей в пояснице.

+565
Bigman 14 янв. 2011 г., 2:34:22

Когда я начинал свою диету, я была в 82kg сейчас мой вес колеблется между 74 и 75 кг. Я читал, что я должна быть ориентирована 0,5-1 кг еженедельной потери веса. Я опробовал диету с 0.75. Я подсчитал, что мой базальный метаболизм составляет 1,659 калорий в день и моя диета содержит продукты питания составляет 1600 калорий в день.

Мой друг, который является диетолог сказал, что я должен не уменьшить ежедневное потребление калорий ниже мой БМР , так как это может привести к неблагоприятной реакции от моего тела: она может приспособиться к длительному снижению потребления калорий и снижение его энергетических потребностей. Я не диетолог, но я застрял с 75кг при моем рационе в теории должно привести к 0.75 кг потери веса в неделю. В чем может быть проблема? Это может быть в случае, описанном выше? Если да что я могу сделать?

Обратите внимание, что я всегда подсчитать потери веса в мои ежедневные потребности в калориях так, например, когда я был 82kg я ел что-то около 1700 калорий и сейчас она составляет около 1600.

Я занимаюсь силовыми тренировками (2 раза в неделю) и HIIT (2-3 раза в неделю) в разные дни каждую неделю.

Редактировать: мой рост 168см и параметры существенно не изменилось в последние несколько недель (талия/плечо/размер и т. д.)

+558
Bharathram C 5 мар. 2017 г., 13:33:13

Учитывая упражнения целью повышения когнитивных функций (увеличение энергии, улучшение памяти и/или лучше навыки аргументации), что обеспечивает минимальную эффективную дозу упражнений, необходимых для молодых взрослых (в возрасте от 20-35)? Как и в, что минимальное количество времени, заниматься спортом (без ограничений на интервалы, типы {кардио сила против} или интенсивности) в неделю, который имеет максимальное количество когнитивные преимущества?

Примечания:

  • Я использую термин минимальная эффективная доза для обозначения "точки максимальной выгодой и минимальными затратами", как принято от "4 час тела".

  • "Есть такая вещь, как минимальное количество тренировок в неделю?" обратился к идее общих минимальных физических упражнений, но, похоже, нацелены только на общее состояние здоровья.

  • В этой статье (упоминается U-образная кривая) и этот продукт , кажется, намекать, что есть конкретные физические упражнения для повышения познавательной, но они не очень убедительны.

+543
hilary patriarca 24 окт. 2014 г., 19:49:51

Что касается 800lb задерживающего тяге, я думаю, что это царство МЛБ питчеры бросали 100+ миль в час обманок. В обоих случаях эти люди толкают верхние пределы их физических возможностей. Ловить травм, толкая супер трудно, и только в состоянии поддерживать его в течение определенного периода своей жизни. Это далеко от того, что большинство людей считают "фитнес", если они принимают время, чтобы определить его.

Лично я определяю фитнес как свое тело в хорошей долгосрочного здоровья и имеющие физические и эмоциональные способности, чтобы справиться с проблемами вы планируете введения.

Я просто "тряпкой", я должен ожидать тяжелый вес лежит на моих предплечья всегда больно, или есть хорошая техника или может лучше конструкция гири, которые нужно исправить?

Это не больно, ты не слабак. Это заняло у меня около 4 месяцев, чтобы узнать штангой чистить правильно, а где один из моих друзей подобрал около часа. Это было действительно деморализует для меня, и я узнал, что в разогревающих упражнений можно не "думать" о том, что ты делаешь, потому что как только вы начинаете, коровы из сарая так сказать. С разогревающих упражнений вы должны продолжать делать их, пока вы не получите форму справа, а затем практиковать его, как сумасшедший, чтобы получить мышечную память взаперти.

Постукивание по запястью, пожалуй, самый распространенный гири проблема, рядом с разорвал ладони от трения (используйте мел , чтобы решить).

Я не могу диагностировать вашу форму через этот вопрос, но видео я связал показывает более распространенная проблема: если вы получаете звонок перед вами слишком много, он должен вращаться вокруг много наверху и бьет из тебя всю дурь. Если вы держите его близко к телу и вращении бара (в ручке) с паузой в верхней (когда колокол вроде останавливается в воздухе), ты золотой.

Это на самом деле очень похож на штангу чисто, где вы действительно хотите, чтобы положить вес на нужном месте воздухе, затем сделать ваше тело вокруг него. Если в строке (или колокол) получает слишком далеко впереди или позади вас, он собирается нахамить.

+534
Arnee 30 окт. 2015 г., 15:51:19

Его только 2 дня с момента моего первого занятия по гимнастике и все мои мышцы очень болят. Я должен еще идти сегодня, хотя я до сих пор эту боль?

+525
PatchedIT 9 окт. 2014 г., 22:01:25

Лифтинг для оптимального веса/мышечной массы не является оптимальной для сжигания калорий и пульс.

Если ваша цель-сжечь больше калорий, беги. Бег может сжигать до 1000 ккал/час в лучшем случае, вы никогда не достигнете тех видов чисел тяжестей, даже учитывая, что поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм в течение длительного времени.

Следует также отметить, что у нас есть много различных возможностей, чтобы быть превышен. Делаем запястье кудри на отказ не сделает вас марафонец.

Можно сжечь много калорий с помощью поднятия тяжестей оборудования, с программами, как кроссфит, и это может быть хорошей общей тренировки, но делать много сложных подъемов всегда увеличит вероятность получения травм.

Я тоже немного скептически, сказав, что тренировка сжигает жир. Бег в течение часа позволит использовать жир, да, но это будет также уменьшить потребление жира в остальной части дня, и будет вызывать чувство голода, а также. Жир используется и хранится в каждую секунду каждого дня. Что важно для общей потери веса является разница между энергетической использовании и то, что вы едите.

+448
Anna321 17 февр. 2018 г., 4:55:15

Если ваше намерение состоит в том, чтобы использовать его в качестве тренировки ВИИТ типа, тогда бег по пояс вода, вероятно, будет одним из лучших вариантов. Глубокие воды больше, когда вы не должны иметь какой-либо вес подшипника/компонент воздействия.

Глубокие воды требует немного техники и практики, так что вы не просто раковина. и если у вас много мышечной массы и/или с низким содержанием жира тела, ты все равно опускаются немного. Если вы еще не сделали это раньше, я бы рекомендовал систему флотации, пока вы не привыкнете к нему, то вы можете отучить себя от этого.

Как уже упоминалось, это другой тип формы, чем обычный бег. Если вы не используете его в качестве альтернативы запущенная форма, есть много других упражнений, которые можно делать в воде (например, топчутся, топчутся на месте с вашими руками над головой и т. д.) это позволит серьезно хорошая тренировка, и дать вам немного разнообразия, а также.

+356
Gabriel Doboseriu 11 окт. 2018 г., 6:30:08

Что касается питания, то его можно разделить на 2 вида - преодолевая небольшое сопротивление (например, пуансоном) или движений, которые требуют усилий, чтобы развивались стремительно преодолев большое сопротивление (например.г Олимпийский подъем). Только становая тяга-это сила учений - однако вы могли бы провести комплексное обучение с идеей здесь для выполнения силовых упражнений, затем аналогичное движение взрывное разнообразие. Так, например, можно использовать становую тягу на 3-5 повторений, затем тянет/мешок чистый/пустышки захват и т. д...

Сила будет получена путем поднятия максимальных нагрузок - похоже, вы уже используете 5-3-1 или что-то подобное, что отлично - чисто для максимум силы, на велосипеде через эти рэп диапазонов позволит ваше тело, чтобы увеличить свою силу, когда дело доходит до последней, с целью сделать больше повторений/ увеличить общий вес поднял.

Калории - с помощью становой тяги? Почему бы не попробовать один раз в неделю, давая себе окна с 10-20 60-70% от 1ПМ и выполнять как можно больше повторений (обострилась подготовки плотности). Цель здесь состоит в том, чтобы бить повторений на каждой тренировке - это гнезда сердечно-сосудистой системы и создает большие метаболизма сжигать помогает вам сжигать калории долго после вы закончите. Чтобы сделать его еще лучше, сделать больше окно EDT и выбрать несколько сложных упражнений!

+339
Walker 27 апр. 2010 г., 6:46:34

Что, биологически, отличается в день вы курите сигареты, а затем попасть в спортзал?

+320
Lawfy 7 нояб. 2011 г., 5:00:15

На прошлой неделе я был в состоянии бегать на беговой дорожке по 2 км с постоянной скоростью 6.0 (который находится в 10 минутах милю ПАСЕ) в авг высоте 3 (я начала в 4 и упал, как я все больше и больше устает).

Сегодня я смогла пробежать 2 мили за постоянное 6.0 и Kaspersky 4.0 (я начал в 4,0 и выдерживают в 4,0 высота).

Значит, все остальное постоянно (т. е. так же гибкость, силу и сердечно-сосудистой выносливости), что я набрала только мышечную выносливость (в моем каре) верно?

Что более важно, я задаю этот вопрос, когда дело доходит до бега я только в курсе бегунов, которые хотят, чтобы увеличить их скорость или расстояние. У бегунов когда-нибудь пытались увеличить их наклон/расстояние по вертикали? Есть ли какая-то определенная причина или выгода?

Единственная причина, что приходит на ум, если кто-то пытается бегать вверх большой холм или гору (не слишком крутой).

Примечание: Я добавил на велосипеде в качестве тега, как я в равной степени заинтересованы и вопрос идентичен. Обычно велосипедист попытайтесь увеличить скорость и расстояние. Почему велосипедист будет специально тренировать на уклоне (например, на машине, велосипедист бы до редуктора, но держать темп и расстояние фиксированное). И даже есть какая разница или это ответ на велосипедиста увеличением высоты идентичны бегун увеличением высоты. Меня интересует как мне нравится пользоваться беговой дорожке машина и велосипед, но больше-поэтому я использую беговую дорожку.

+311
vstrom coder 27 июн. 2015 г., 8:36:34

Для начала, я думаю, что ваша нынешняя программа приведет ни к тебе, сжигая себя, или чрезмерное травм. Проще говоря, 75 (15x5) подтягивался достаточно много, чтобы делать каждый день , когда вы еще новичок.

Прогрессивная перегрузка может работать по-разному. Он может быть использован как для получения мышечной массы (размера) и прочности. Вы можете добиться этого путем увеличения интенсивности (поднятый вес), Объем (Количество подходов / повторений), или оба. Какой вы используете, будет продиктовано вашим целям, и если вы пытаетесь прорваться через плато. Я поговорю об этом немного больше после моей следующей точке.

Гипертрофия может быть разбита на миофибриллярного и саркоплазматического гипертрофии. Миофибриллярной гипертрофии, как правило, быть получены благодаря более высокой интенсивностью (и, таким образом, коррелирует с более высокой прочности), а саркоплазматическая гипертрофия, как правило, должен быть получен путем увеличения объема (и, следовательно, коррелирует с более мышечной массы). Несмотря на различие между этими двумя, они существуют в континууме и поэтому получаются вместе в разной степени. Именно поэтому программы 5х5 весьма популярны, так как они присуждают стеклоподъемника с относительно высокой интенсивности и громкость, чтобы добиться двух типов гипертрофии.

Итак, вернемся к вашим целям. Поскольку вы больше заинтересованы в достижении высших сил, ваш фокус должен быть на их прогрессивной перегрузки. Проще говоря, вы должны пытаться поднять больший вес каждый раз, когда вы касаетесь штангой (по крайней мере сейчас). Как только вы остановились на определенном лифт (вы больше не можете продолжать добавлять вес каждый раз, когда вы выполняете подъем за несколько сеансов), затем переход к объему на основе прогрессивной перегрузки могут помочь вам избавиться от этого.

Например: говорят, что за 2 месяца вы добавляете 5 кг на штангу каждый раз, когда вы приседать и вставать до 100 кг. Допустим, после этого вы застряли и не можете больше добавить вес к штанге, несмотря на попытку в 2 или 3 разных сессиях. В этом случае увеличение объема, что вы приседаете на 100 кг может обеспечить вашему организму стимул для этого нужно поднять более чем на 100 кг. Так что вы могли бы пойти с корточек 100 кг 3х5 до 2х6 1х5 и с 3х8 до 3x10 (например). После этого при попытке поднять более 100 кг, вы успешны. В этом случае, изменив метод прогрессивной перегрузки позволил вам продолжать двигаться по направлению к своей первоначальной цели.

Наконец, в вашей ситуации, я бы настоятельно рекомендуем угробив программу, что ваш тренер дал вам и использовать программы, предназначенные для новичков. Делаете поиск Google для 'начала силовые программы' даст достаточное количество разных программ, все хорошо работать для начинающих. Каждый немного по-своему разные. В сферу будучи новичком, конкретные начале программы сила, что вы выберете не имеет большого значения. Просто выбрать тот, который предлагает график и комплекс упражнений, который работает для вас лучше, чем быть втянутым в мелкие детали, которые лучше, чем следующий, и затем никогда не начинаются из-за не получая четких ответов о том, что вы должны сделать (так как вы можете делать любые). Просто придерживайтесь начинающих программы, Пока вы не срываться, и тогда вы будете иметь прочную основу прочности (и набор реальных одно-рэп Максов), которые можно использовать к вашей цели, действительно ли они меняться в течение этих 6 месяцев (среднее количество времени, которое это берет, чтобы пройти через один).

+283
user85257 19 июл. 2011 г., 13:16:16

Пока трудно дать вам точное количество времени/расстоянии, не зная еще о своем физическом состоянии, я думаю, упоминает Михайлов самое главное, возможно:

Слушайте свое тело и делайте это медленно.

+279
John Feminella 1 нояб. 2011 г., 14:35:49
Крепатура
+239
Johnny5k 15 дек. 2015 г., 4:32:50

Этот вопрос является слишком расплывчатым. Как часто вы тренируетесь? Занимаетесь ли Вы другими видами спорта? Как твое выздоровление? Насколько интенсивными будут тренировки?

Если вы обнаружите, что вы можете положить некоторую дополнительную работу в любой части тренировки вы уже делаете для этого боевого искусства будет хорошим. Работайте над техникой, кардио, прочность кузова и др. Просто убедитесь, что вы позволяете ваше тело достаточно "выключить" время, чтобы восстановиться.

+72
Jordon Blanck 15 июл. 2016 г., 22:23:32

В статье 5/3/1 от Джима Wendler на Т-нации, вы должны иметь дополнительное кардио два-три раза в неделю:

Триумвират использует три упражнения за тренировку, одна из которых является основной лифт. Перед каждой тренировкой делайте разминку, которая включает в себя мобильность, гибкость, что-то, чтобы поднять температуру ядра и частоту сердечных сокращений (например, прыжки через скакалку), и пены прокатки.

Я рекомендую добавить две или три сеанса кондиционирования в неделю, через холм спринт, вор толкает, или то, что работает для вас.

Делать кардио не должно быть проблемой вообще. Опять же, любой объем работы может быть слишком много для конкретного человека. Двадцать или тридцать минут интервалов также может быть много.

Что сказал, замена аксессуаров с кардио не делаю программу, и его следует избегать, если вы не знаете, что вы делаете с дизайном программы.

+64
vitiko 31 янв. 2016 г., 22:49:42

Совет: не давайте ваши колени отслеживать последние пальцах, когда я слышал его, специально для нагруженных приседания. В ненагруженном "воздушные" приседания, где у вас нет штанги или аналогичного предмета, я думаю, что это хорошо, чтобы ваши колени отслеживать последние пальцах.

Воздушные приседания являются довольно безопасным, если вы не движется баллистически. Вы можете двигаться быстро, но не бросить свой организм; остаться в контроле. Не отскакивают вашему теляти внизу. Не позволяйте ваши колени пряжкой внутрь. Встать как можно более прямо.

+24
Ben Baker 30 нояб. 2018 г., 16:28:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil