Насколько важно, что человек сможет коснуться их ног?

Сколько я себя помню, я услышал вопрос: "Можете ли вы коснуться пальцами ног?" задают люди, пытаясь выяснить физический другого человека фитнес. Я выросла с мыслью, что будучи в состоянии коснуться пальцев ног является основной способностью, что каждый здоровый человек должен иметь, и что не будучи в состоянии сделать это означало, что вы были в плохой форме.

Однако, я никогда не мог прикоснуться пальцами. Если я буду держать мои колени заблокирована и нагибаться я не могу сделать кончиками пальцев гораздо ближе, чем 8 дюймов на мои пальцы. Я растягивал сейчас за месяц в попытке исправить это, но, кроме несколько неприятного ощущения в нижней части спины и бедер, мои усилия не видел много результатов пока. И теперь я начинаю спрашивать себя: "почему это вообще важно?".

Возможно ли, что я думал, было известно и/или здравого смысла это совершенно неправильно? Есть люди, которые просто не можете коснуться их ног, период, конец истории? Короче - это важно, что я стал достаточно гибким, чтобы коснуться моих пальцев, и если да, то почему? Если это на самом деле важно, чтобы мои спортивные способности и/или физического здоровья, я буду продолжать это. Но может это не так?

Редактировать 2011-05-31:

Я очень ценю ответы до сих пор, они были достаточно информативны. Однако, я трудное время маркировки любой из них в качестве официальной "принял" ответа, потому что я не вижу прямого, однозначного ответа среди них. Комментарий Иво Flipse, кажется мне наиболее прямого ответа, но я бы очень признателен, если кто-то может дать ответ (желательно связанный с авторитетного источника), что, в частности, упоминает:

  1. Если у большинства здоровых, активных людей могут коснуться их пальцами
  2. Как сказать, если у вас есть потенциал, чтобы быть в состоянии сделать это.
  3. Какие действия/ситуации помогли, имея такую гибкость, или препятствовали его? Если гибкость предотвращает травмы, какие травмы, скорее всего, если один не имеет такой гибкости?

Еще раз спасибо за помощь всем. Если я не получу лучшего ответа в ближайшие дни, я приму ответ ыыы это.

+786
mrbranden 7 мар. 2014 г., 4:05:21
29 ответов

Велоспорт, как было показано, чтобы сократить прямую мышцу. Это происходит потому, что его диапазон движения меньше, чем например бег. То же самое происходит с любой мышцей, которая используется в более короткий диапазон движения, так что я предполагаю, что то же самое происходит с задней поверхности бедра.

Есть еще один фактор, который играет там роль. Бицепс бедра имеет две функции (и, соответственно, две отдельные части, по крайней мере, двуглавой мышцы бедра). Одна часть бицепса femoris только сгибает колено, другая часть как сгибается колено и разгибает бедро. При езде на велосипеде, колено-изгиб часть работает на более коротких расстояниях, в то время как хип-расширяющейся части растянута, потому что мы с ручками. Это в конечном итоге может привести к impalances, как одна часть мышцы становятся более жесткими, чем другие.

+932
Sam Spade 03 февр. '09 в 4:24

Я слышал, что сердце, как орган, имеет ограниченное количество сердцебиений и делать упражнения вы сможете уменьшить свою продолжительность жизни.

Я знаю, что, проявляя себя здоровый для сердца, но это лучше делать менее интенсивные упражнения?

Скажем, один БПМ составляет 130, а другой-150. Будет ли второй человек иметь меньшие сердце жизни?

+926
jms22x 15 авг. 2011 г., 10:35:57

Изменение порядка упражнений, которые соответствуют вашим графиком не должна вызывать каких-либо проблем. В самом деле, как вы прогресс, которого вы должны постоянно окажетесь оптимизации свой рацион по разным причинам. После того как вы создали ваши учебные цели, меняя упражнения, порядок упражнений, тренировочные дни, повторений и наборы помогут вам в борьбе со скукой и тренировок. Естественное развитие можно было бы разделить ваши упражнения в зависимости от вида работы/гол(ы). Например, толкать/тянуть. Как Новичок, это более важно быть последовательным и создать хорошую основу, прежде чем перейти на более передовые методики обучения. Это также означает, давая себе достаточно времени для отдыха. Поэтому, сохранив в выходные дни бесплатно не плохо.

+860
unami 3 июн. 2014 г., 5:10:20

Учитывая, что мы должны дать нашим телам достаточно отдыхать между тренировками, как этот болгарский способ настолько успешным (или менее успешным для лифтеров, которые тренировались под Ивана Abadjiev)?

Это чисто из-за "агентов восстановления?"

Или тело просто приспособиться к непрерывной тренировки и волшебным образом ускоряет скорость восстановления?

+797
Diego Valiente 6 мая 2017 г., 17:30:23

Я пытался найти безопасный упражнения. То есть, выполняя упражнения, я узнал через мою жизнь я чувствую, как позвонки в нижней части позвоночника растирания/шлифовальные друг против друга, в основном по правой стороне. Обычно это означает боль утром после. Вот я и спрашиваю, кто-нибудь есть какие-либо предложения для "безопасного" упражнения на пресс?

Спасибо

+778
Dave Wilson 24 мар. 2016 г., 16:14:57

Я ищу некоторые diatary способы, чтобы держать мой метаболизм высок, особенно между приемами пищи.

Какие продукты или supliments может помочь сохранить ваши обработка тела долго после того, как вы поглотили их?

В идеале я ищу категории не список примеров

+712
Baeed 1 сент. 2013 г., 16:18:58

Снятие перчатки получить в пути и сделать вашу работу сложнее. Я рекомендую идти без.

Мел очень помогает, чтобы предотвратить пот от бар жесткий захват. Купить блок мел скалолаз на деньги. Перед каждым, используйте мел, чтобы "рисовать" пальцами и внутренней стороне ладони, где она встречает пальцами. Потрите руки вместе, чтобы работать его в свой мозолей и распространять мелом вокруг.

Используйте двойной удар цевью крючка: Hook grip instructions

С мелом ungloved цевью крючка должна позволять вам поднимать как минимум двойной вес для повторений без лямок.

Другая переменная, чтобы рассмотреть, подпрыгивая. Я не хочу ставить под сомнение ваш метод, но я видел, что многие бодибилдеры приходят из земли принудительных повторений и множеств на провал, и поэтому отказов их энергично становая тяга с пола. Это делает его трудно поддерживать прочную фиксацию на бар. Если вы делаете и становая тяга, то убедитесь, что пластины встречаемся пол аккуратно. Если вы делаете полный-прекратить тягу, то убедитесь, что для сброса ручки для каждого повторения, и рассмотрим дополнительные мел.

+698
Cocokitten 30 мая 2013 г., 13:50:53

Приземистый затрагивает следующие мышцы:

Эректор Spinae

Хотя вы не можете думать присед как упражнение спины, мышца, выпрямляющая позвоночник контрактов группы мышц изометрически-без укорочение и удлинение -- во время нисходящего движения и вверх-движение фазах упражнения. Группа мышца, выпрямляющая позвоночник включает iliоcostalis, длиннейшей и остистой мышцы, которые охватывают длина спины по обе стороны позвоночника, прикрепляясь к различных в нем структур. Хотя мышцы не сокращаются концентрически или эксцентрически при выполнении приседа, они основной разгибателей позвоночника, а также помочь с латеральным, или в сторону, позвоночник сгибание и диапазоны вращения туловища движения.

Ягодичной

Большая ягодичная мышца крепится к заднему, или обратно, часть копчика, гребня подвздошной кости, подвздошной кости и крестца внутри таз на одном конце, и к задней части бедренной кости и iliotibial группа, или группы, с другой. Это самый крупный из ягодичной группы мышц, которая также включает в ягодичной и ягодичные мышцы. Это облегчает расширение тазобедренного сустава вместе с подколенные сухожилия на задней стороне бедра. Ягодичные контрактов Максимус внецентренно-в то время как удлинение, контролировать скорость вниз-движение фазе приседа, и концентрически-пока укорочение -- для расширения бедер во время фазы восходящего движения.

Подколенные сухожилия

Три мышцы, которые составляют мышцы бедра группа - двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная-также активный когда вы выполняете приседания. Все три мышцы прикрепляются к седалищной бугристости на задней части вашего таза на верхней, и к большеберцовой кости нижней части ноги, чуть ниже коленного сустава, в нижней части. Бицепс мышцы бедра и прикрепляется к головке малоберцовой кости кости нижней ноги. Подколенные сухожилия помогите ягодичной мышцы с бедра расширение, поэтому они функционируют таким же образом, когда вы выполняете приседания -- внецентренно во время нисходящей фазы движения и концентрично как вы вернитесь в исходное положение.

Четырехглавой

Прямой мышцей бедра, латеральная широкая мышца бедра Интер, и латеральной широкими мышцами медиальной мышцы именуются четырехглавой мышцы группы. Прямой мышцы бедра прикрепляется к передней подвздошной уступает позвоночник, чуть выше вертлужной впадины, а другим прикрепляются к бедренной кости кости, чуть ниже тазобедренного гнездо, на вершине; все четыре мышцы соединяются в внизу, прикрепив к надколенник спереди коленного сустава. Четырехглавой мышцы служат в качестве основного разгибателей колена, повышение угол между нижней и верхней ноги. Нравится хип-разгибателей мышцы, они контракт с эксцентриситетом во время нисходящего движения фаза приседа и концентрически во время восходящего движения фазы.

Присед не делает практически ничего, за плечи, так как плечо мышц и траппов выступают в качестве стабилизаторов для бара.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+679
TTG 2 дек. 2013 г., 9:51:36

Примечание: Да я ем также, только не упражнение :)

Я читал много вопросов, Где упражнения были упомянуты для начинающих (есть и) набрать вес.

  • гантели приседания
  • гантели выпады
  • гантели приседания
  • гантели теленка поднимает
  • гантели шагом ИБП

Это годится для начала? И где я могу найти руководство как их делать с гантелями? Я ничего не знаю об этом!

Например, для приседа, я думаю, что это просто упражнение без какого-либо оборудования, как сидеть и вставать быстро! Но я думаю, что это неправильно!

+556
cmixer108 8 мар. 2013 г., 14:50:39

Расположение руки во время приседания вес тела влияет на центр тяжести. Поэтому единственная разница в позиционировании рука участвует в стабилизации мышц. Однако эта разница очень минимальна и не будет заметно влиять на.

Когда я выполняю Bodyweight приседания, я предпочитаю, чтобы мои руки передо мной. Это личные предпочтения, так как я считаю, что, когда я использую правильную форму, большая часть моего веса, сидя на пятках и поэтому у меня ощущение почти падая назад.

Это чувство обычно отменяются, когда у меня вес прибавляется с традиционными взвешенный стиль приседания видел с гантелями. Из-за этого, некоторые люди предпочитают практики или разминки для взвешенного приседания с руками за головой положении, чтобы иметь правильные чувства. Руки около шеи (при удержании штанги) - это важный крен в весовых приседания со времен мышц в спине, такие как ловушки, которая создает канавку для бара, чтобы сидеть в красиво и останавливает его от смещения вокруг.

+532
yfpb 9 июл. 2012 г., 14:27:36

Я не хочу быть тот, кто должен тебе это сказать, но я должен согласиться с Джоном П, по крайней мере до определенной степени. Футболисты должны быть упакованы с большим количеством мышц, которая легче достижима с весами. Некоторые упражнения, которые будут укреплять руки и силу руки, наверное, кудри бицепса, жим лежа, плечо Прессы, и гантели строк. Честно говоря, я больше беспокоюсь о твоих плечах, чем на руках для того, чтобы быть хорошим защитником, потому что они являются основными мышцами используется при метании в футбол. Чтобы увеличить плечо силы, вы могли делать снижение летит, боковых поднимает, передние поднимает, и плечевой пресс. И если вы действительно не хотите поднимать по каким-то причинам, отжимания, подбородок UPS, подтягивания, круги рукой, и провалы могут быть варианты для того, чтобы улучшить руку, в руке и плечевых мышцах. Также, попробуйте увеличить ваши калории, потому что это также сделает вас больше. Я надеюсь, это поможет вам и удачи в ваших играх.

+526
Marina Voronkova 22 мая 2013 г., 13:57:39

мне 23 года .Я хочу быть выше,на этом возрасте я не могу быть выше?Я бы только на шесть дюймов.Я не хочу носить обувь или что-нибудь делать, как мне кажется, я выше.Мое тело может получить 6 дюймов или чуть больше ?Если можно, какие упражнения вы предлагаете мне об этом возрасте?Во-вторых, я поднимаю небольшой вес 11 на каждую руку(я делаю 4-5 повторов до 20) мне тоже мои бицепсы.Я тоже делаю и сгибание к груди.В любом случае,я не ем сахара слишком много, я питаться здоровой и я буду описывать, что я ем сейчас.Утром я делаю это и после того, как я ем квакеров,мед,молоко,яйца,яблоко,Баннака,арахисовое масло,кукурузные хлопья,апельсиновый сок редко(яйца не каждый день,один день я ем я не то,что они сказали мне, что я не знаю если это хорошо или нет).После того, как я ем, что дома есть,это может быть курица или шпинат,стилизация,спагетти,суп,чечевицы и многое другое, но не фаст-фудов.Овощи, такие как брокколи тоже.Вечером я ем то, что было на обед иногда кукурузные хлопья и йогурт.Самое худшее, что я ел пиццу 1 раз в 2 недели.Вывод,на мой вопрос, объединить оба.Если мне 23 года делать это упражнения в тренажерном зале(поднятие этого веса для наращивания мышечной массы) я остановить мой рост выше(если ее можно получить несколько лишних сантиметров)?если он может быть "легким" для вас, чтобы дать мне информацию, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить более высокий.Спасибо большое

+458
axep12 4 июн. 2014 г., 19:37:16

@Андреас советы являются большими; кроме того, посмотрите на потолок, делая упражнения.

Я думаю, что ваш нижней части спины является то, что кривые. Это происходит потому, что слабые. Вы можете усилить его, сделав становая и/или нижней части спины возникает.

Если вы начали тренироваться недавно, вобще в нижней части спины возникает; начните с 3 подхода по 15 повторений, два раза в неделю. Я бы этого на целый месяц.

Я тренировался в течение длительного времени, лет, но после перерыва около 6 месяцев, я была такая же проблема. Что я сделал:

  • 3x15 нижней части спины возникает

Это 3 дня в неделю в течение 2 недель.

Затем я добавил становая, такой:

  • 3х5 становая
  • 3x15 нижней части спины возникает

Это 3 дня в неделю в течение 2 недель.

+449
1789040 9 мар. 2015 г., 19:38:39

Конечно перетренированности существует-тело занимает время, чтобы исцелить и восстановить от напряжения.

Отсутствие восстановления может также привести к острой травмы за пределы нормального износа.

+395
toma333 30 окт. 2012 г., 19:50:01

Мой выбирает летняя одежда японцев в дзика таби, нечто вроде тонкой подошве обуви. Впрочем, здесь, в Канаде, это не подходит для нашей зимы, поэтому каждую весну я заново условие его использования.

Моя достаточно простая процедура, чтобы начать ходить по лесным тропинкам, чтобы получить достойный диапазон движения и воздействия, прежде чем когда-либо носить их на цементный или более синтетических плоских и твердых поверхностях.

После этого я уже привык к тому, как ходить и бегать меньше Рист более неприхотлива мои ноги.

Это занимает около недели для кондиционирования, чтобы вернуться.

Я также практиковать массаж, так что ноги вам что внимания.

+367
Lopinsjk 22 сент. 2016 г., 4:23:21

Ты выдох, как вы поднимаете и не напрягаясь? Я предполагаю, что да, как вы уже поднимаясь на долгие годы. В любом случае, что бы не вызвать его...

Кроме пожилых людей я не вижу, что часто. Вы принимаете НПВП до или после жизни? они не позволяют крови свертываться, что приводит к синякам. Может случиться, как вы возраста, или может быть базовый аутоиммунные заболевания (такие как vasicitius) и т. д..

+337
Araldo Jr 24 мар. 2010 г., 17:37:57

Хотя я не могу предоставить вам сортировку "базе полнота-фактор" - вот точно, как я хотел бы получить список продуктов, которые вы ищете...

Во-первых, вам нужно сортировать список и вы можете скачать с USDA питательная база данных в Excel здесь: http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=23634

Вы можете начать с сортировки всех продуктов по возрастанию количества калорий, и вы быстро поймете, что вы можете жевать через фунт после фунт из разных овощей и фруктов каждый день (пока легко держаться в рамках калорий).

Теперь, так как клетчатка (http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.short) и белков (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719381#.VRSVZ_nF98M) было доказано, чтобы увеличить сытость...

Вы также можете попробовать сортировку по клетчатки или белка, колонок или даже сделать вычисляемый столбец, как волокна/калорий или белка/калорий и сортировать столбцы - придумать список "весьма сытные продукты" (которые только приносят мало калорий в таблицу).

+292
Rocoder 6 окт. 2012 г., 8:28:00

Так что я использую, когда я делаю паркур или свободный бег Адидас классические туфли Самба. Они очень мягкие и после некоторого ношения формы вашей ноги в хорошей форме. Мне очень нравится, как они имеют достаточную поддержку для моей арку достаточно легко, своды и другие ходы. У меня было 2 пары и ни когда-либо разорвал, я просто из них выросла. Я очень рекомендую их для паркура, если вам нравится этот вид обуви.

+291
Inzmam ul Hassan 9 июн. 2016 г., 6:11:07

К сожалению, тесты, которые вы ссылаетесь на верхнем конце, вероятно, будет ваш лучший выбор в определении иначе VO2max для купания. Есть несколько испытательных установках, где ты находишься в бесконечном бассейне или лоток, и носить маску годности, но это очень специализированная. Если вы хотите испытать на водной основе, поло, одни единственные, я в курсе.

Однако, иначе VO2max не так велико метрики для определения пригодности или производительности. Иначе VO2max является измерение емкости, и является предиктором возможных выносливость спортивные способности, но это о нем.

Как пример: если я воткну в некотором количестве в Рокпорте уравнение (калькулятор здесь), это дает мне значение VO2max. Если все, что я сделать, это бросить мой вес, мой иначе VO2max идет вверх, даже если это будет сделано только при помощи диет и без дополнительной подготовки. Если вы тренируетесь, это больше академический, чем обучение метрика.

Лучшим показателем эффективности является получение ваш vVO2max (скорость или скорость, когда вы достигнете уровня VO2max) на, и tlimvVo2max (ограничение времени, или как долго вы можете последний в vVo2max). Вы можете получить дальнейшее объяснение на адррес brianmac.

+280
Beverly kennedy 16 февр. 2015 г., 20:42:09

Потерял 5 фунтов может быть 5 фунтов потеряли по всему телу. Если вы очень избыточный вес это собирается взять намного дольше, чем 2 месяца для вас, чтобы начать видеть существенное(ключевое) различия в составе.

Суровая реальность такова, я хочу повторить одну вещь, которую я читал в свое время, что тоже было сказано кем-то: это заняло много времени для вас, чтобы позволить вашему телу стать таким, какой он сейчас(вероятно избыточный), и он собирается взять столько времени, чтобы обратить вспять. И это не будет быстрым и легким. Ну это может быть легко в зависимости от вашей точки зрения. Но, он никогда не будет быстрым.

Общий совет для преодоления психических препятствий, как это подобрать деятельность, например силовые тренировки, и сосредоточится на прочности, потому что это то, что вы можете гораздо легче отслеживать и видеть прогресс. Это намного проще, чтобы дать мотивацию сокращаться, когда вы зациклены на внешности которой, честно говоря, не сильно изменится даже за 2 месяца, если ты уже в той точке, где ты карбюратора на велосипеде и резки существенно для соревнований(и даже это только крайний пример, для среднестатистического человека).

Но если вы будете выполнять программу, как-либо 5х5 например, которая выступает 5 сетов по 5 повторений с участием Движения комплекса, вы будете добиваться значительных успехов в самых разных формах.

Например:

  • программа требует, чтобы вы начинаете с пустой штангой для всех упражнений, чтобы получить бланк
  • улучшение вашей формы приводит к увеличению гибкость и подвижности
  • кроме того, начиная с невероятно легким весом получает ваша нервная система готова к выполнению лифтов с правильной техникой без долгих раздумий позже, когда вы начнете поднимать более тяжелый вес
  • СЛ 5х5-это программа, где вы добавляете вес каждый день вы поднимаете, так что вы можете видеть только из этого примера только, что это будет легко сделать значительный "прирост новенькая", как их называют в короткий промежуток времени.

Просто делать математику показывает, что приседает 3 раза в неделю и увеличивая вес на 5 фунтов каждой сессии показывает вам может увеличить ваш присед от 45lb(стандартный олимпийский штангой) в 225lb теоретически в 12 недель или 3 месяца(надеюсь, я сделал это в порядке с математикой), и да, это возможно. 225lb много веса, чтобы двигаться, особенно если вы никогда не гадил в вашей жизни. Сосредоточив внимание на вещи, как это простой способ, чтобы сохранить ваш прогресс движется вперед, а не, как я говорил, была зациклена на внешности.

Пусть сила и техника, а внешность приложится. Я надеюсь, это поможет вам.

+230
Madabat460 13 янв. 2013 г., 22:48:01

Глюкозамин является довольно популярным и занимает видное место в аптеках и супермаркетах в Австралии.

Я был когда-то рекомендованных GP, чтобы принимать глюкозамин таблетки, чтобы уменьшить совместную боль, как я тренируюсь довольно регулярно и иногда есть совместные боли.

Есть ли доказательства (рецензирование работ и т. д.) что глюкозамин на самом деле работает построен хряща в суставах?

Мой личный опыт я не заметил какой-либо ощутимой разницы.

+213
re5et 18 янв. 2013 г., 0:45:38

Я бы пошел с любой набор гантель или стойки для приседаний и штанга. Те дают максимальную отдачу. Свободные веса являются управляемыми. Вы можете сделать это.

Исследования основная сила программ. Хороший признак того, что вы случайно нашли бодибилдинг программы (которые вы не хотите) если вы делаете три вариации одного и того же движения (EZ-бар виться...и концентрации виться...и гантели виться...), или если вы делаете упражнения, как боковой поднимает или завитков, а не всего тела фундаментальные движения, как выпады, приседания, жимы над головой, и строк.

Либо это хорошее место, чтобы начать с основ использования стойки для приседаний и скамья. Итак, начинаем сила и первобытная фитнес.

+205
Nirmal patel 21 июл. 2011 г., 13:31:52

Прыжки будут иметь влияние на ваши колени, как работает в течение длительных периодов времени. Однако, приседания прошлом параллель на самом деле сделать ваши колени сильнее. Причина этого связана с мышечного баланса. Наиболее распространенным риском с помощью упражнений, слишком сильно сосредоточившись на том, что вам нравится, не делаете то, что нужно, что вам не нравится делать. Основные упражнения представляют собой общий класс упражнение, которое вам упало, потому что они не удовольствие.

У вас есть несколько мышц в ногах, и с большинства мероприятий передней (передняя сторона) мышцы получают осуществляет гораздо больше, чем задняя (задняя сторона) мышцы. Если учесть, что передняя-это то, что мы видим, когда смотрим в зеркало, это имеет смысл. Для некоторых информация о kenisiology приседаний проверить это exrx.net статьи.

Правильные приседания в глубину тренировки следующих мышц:

  • четырехглавой
  • подколенные сухожилия
  • телят
  • ягодичные мышцы
  • основной (и спереди и сзади)
  • и если загружается с гантелями, гирями или гантелями, рук.

Это действительно полный тренировки тела. Любая замена будет рассматривать все эти направления. Вернуться расширений ударит ягодицы, ягодичные и бицепс бедра, но не сильно ваши икры. Четырехглавой вам более чем достаточно внимания и через другие упражнения (например, бег, езда на велосипеде и т. д.).

Ближайший полезный родственник присед будет выпад. Но он уступает приседа, особенно если здоровье колено является проблемой.

+193
Remon Durot 6 окт. 2012 г., 11:50:59

Становая тяга не только использовать нижнюю часть спины, но и бедра и ABS, чтобы стабилизировать себя. Становая тяга (дл) - все о форме. Если вы не выгибая спину в любом случае, вы собираетесь в конечном итоге вредит ваши обратно в долгосрочной перспективе. Вот почему, когда коробки сказать поднять с колен, это значит, что нельзя выгибать спину и нагнуться достаточно низко, чтобы иметь достаточный угол, чтобы использовать ваши силы ног.

+125
laxmikant laxmikant 15 мар. 2016 г., 6:29:20

Я поднимаюсь по лестнице на работу (20 этажей) каждый день . Наименьшее количество работы мое тело делает мой набирает потенциальную энергию (п. е) = мгH, где m-масса , г соотв. из-за силы тяжести, а h-высота . Предполагая, что каждый этаж высотой 1 метр . Масса -> 70кг работу выходит 70*10*20 = 14000J . 1 калория равна 4.2 Джоуля . Так я сжигаю где-то около 3000 калорий . Да ? Но этот расчет, похоже, далеко . Я не чувствую себя таким уставшим после восхождения на 20 этажей . Что я упускаю ? Спасибо.

+102
philbar 4 июн. 2015 г., 22:35:26

Когда я жим лежа, я иногда чувствую мышцу захватывают слегка дистальной и латеральной моего АСИС. Я не знаю, что мышцы это, но я предполагаю, что он участвует в наружной ротации и отведении. Это происходит иногда в левом бедре, иногда в правое бедро, иногда в обе одновременно.

Это происходит, когда я выгибая спину, сильно, с ягодицы прижаты к скамье, раздвинув ноги примерно под углом 30° и ступни на земле.

Мне трудно поддерживать арку спиной со скамейки без этих мышц, иногда судороги.

Я напрягаюсь, как я должен быть оставив расслабленным? Является ли это признаком неправильной формы?

+70
lorenzog 31 мар. 2017 г., 16:41:53

Отжимания

Хотя снижение нажатие увеличивает грудные активации(1) так что провалы действительно станет лучше, я верю, что отжимания должны быть приоритетными, потому что они тренируются мышцы живота, во многом на самом деле, поскольку мышцы живота, особенно косые мышцы живота больше всего работают во время упражнений, которые включают сопротивление от изгиба позвоночника назад(2).

И не только это, но отжимания имеют более широкий диапазон вариаций, с провалами можно только взвешенной провалы или кольцо провалы, но отжимания могут быть преобразованы в псевдо-планш отжиманий, потом планш отжиманий, и одна рука или взвешенного еще вариант.

На планш пуш-ап может показаться экстремальным, но это не более 12-15 месяцев для большинства людей, и если вы узнаете планш пресс вы можете переходить на Мальтийский тянуть.

+68
Limon Monte 8 дек. 2010 г., 19:29:47

Количество отдыха, что ваши мышцы (в общем или конкретно) нужно отдыхать после тренировки зависит от вашего питания и сна в период восстановления, уровень обученности, а также интенсивность тренировки. То есть, нет ответа на ваш запрос, или, точнее, существует множество ответов и все они правильны в разных обстоятельствах.

Если вы новичок в подъем и вы поднимаете тяжелое, один или два дня отдыха-это прекрасный подход. Если вы очень новое и использовать умеренные веса, вы можете быть в состоянии уйти с покоя между подъемом дней, но это трудно, чтобы продолжать идти в течение значительного периода времени. Опытные лифтеры тоже иногда способен ежедневно тренироваться, используя осторожны модуляции тренировочной нагрузки и неустанные усилия по восстановлению. Некоторые лифтеры разделить тело на составляющие, так что они могут работать их верхнюю часть тела в один день и нижней части тела на следующий, каждый отдыхает, а другая половина работает. Как вы видите, нет простого ответа.

+65
Explodey 27 июл. 2014 г., 12:21:20

Я работаю третью работу смены и я в День отца. Из-за этого мой сон спорадически в лучшем случае. Большинство дней состоит из двух, два-иш часа короткий сон, когда дочка спит. В субботу, воскресенье и понедельник обычно 'свободное время' дни, которые я обычно использую, чтобы играть в догонялки на сон или дела.

Моя работа дает мне достаточно подходит, как я гуляю по 5-8 км в день и постоянно поднимать тяжелые предметы, но я хочу набрать мышечную массу, попав в тренажерный зал на 3 дня в неделю, которые доступны для меня.

Я боюсь, что абонемент в тренажерный зал будет пустой тратой денег, если я не могу в полной мере использовать его с моим нынешним графиком.

+11
Tiago Fernandez 23 авг. 2017 г., 20:48:39

Показать вопросы с тегом