Это нормально искупаться в середине озера?

Так я живу в Висконсине, и я возьми мою моторная лодка на озере Мичиган каждую неделю или около того в течение этого лета, как правило, около 30 или 40 миль. Я буквально только оттуда. Это вода, насколько глаз может видеть. Во всяком случае, у меня есть встроенный на лестницу и стабилизаторы я использовал, чтобы вернуться на корабль, когда я закончу купаться. Я выйду, в спасательном жилете и плавать и наслаждаться тишиной и покоем в течение примерно 20 минут. Меня беспокоит лишь то, что произойдет, если моя лодка не потонет или я не могу вернуться на нее или что-то. Я мужчина в возрасте 27 лет,рост 5"10, весит 155 и купалась в моей школьной команде. Это нормально?

+918
Zix 5 янв. 2011 г., 4:53:59
23 ответов

У меня довольно авторитетный инструктор по йоге с 16-летним опытом работы в различных фитнес-родственных ролей, который утверждает, что увеличение диапазона движения путем растягивания на самом деле уменьшает стабильность. Рассуждения заключается в том, что имея слабее мышцы на самом деле может сделать вас слабее в какой-то степени и даже уменьшить взрывную силу. Однако, посмотрев через множество документированных исследований, я не нашел никаких доказательств в поддержку этой претензии.

+986
sowing 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу знать, сколько калорий я потеряю за день. Сумма отслеживание калории я считать не будет проблемой, если я читаю этикетки в еде.

Но откуда я знаю, сколько калорий я теряю?

По будням Я ездить на велосипеде 10 минут для дома до станции на поезде. Затем 20 минут от вокзала до работы.

когда же я вернулся, 20 минут, потом 10.

Таким образом, это, как 1 час езды на велосипеде в день. Но не непрерывный. Я тоже тренировки, но количество дней пока не закреплены. Это где-то в диапазоне от 2-4.

Мой БФ составляет около 17% и я хочу достичь на уровне 10% к концу июня.

Любые советы, подсказки.

+966
webmagnets 1 дек. 2012 г., 10:07:49

Ваш вопрос несколько общий, хотя, я думаю, что мой ответ на Зачем нужно больше отдыхать при подъеме тяжелого? должен предоставить некоторые прозрения, которые вы ищете.

Будьте уверены, чтобы обратить пристальное внимание на бумаги, на который ссылается (восстановление обучения: основной компонент ) и исследования (Реа 2003). В частности, исследование посмотрел на тренировки и восстановление в обученных и необученных групп испытуемых.

+912
Jonny Claffey 3 июн. 2011 г., 17:11:56

Я занималась йогой несколько раз, но я не очень большой в него. Я хотел бы получить больше. Проблема в том, я тот тип, чей ум всегда работает. Пытается просто остановить и чувствую, что мое внутреннее "я", или чувство позы, или то, что кажется очень тяжело. Это что-то кто-то поднимает, как они прогрессируют, или есть хитрость?

+859
snaip0888 13 апр. 2010 г., 20:38:51

Боль не показатель хорошей тренировки, это только показатель вашей мышечной подвергаясь то они не привыкли. Ни на есть насос в ваших мышцах.

Вопросы вы должны спросить себя, если ваши успехи в палатках:

  1. Я правильно питаться для моих целей? Если вы хотите терять жир, вы должны быть в дефиците калорий, если вы хотите нарастить мышцы, вы будете хотеть быть в небольшой профицит
  2. Моя программа тренировок есть какая-то прогрессивная перегрузка? Будет больше веса, повторений или наборов - вы хотите, чтобы увеличить хотя бы одна из этих переменных на регулярной основе.

Вы наверняка не слишком старый, чтобы набрать мышечную.

+790
Sasha2002 19 дек. 2012 г., 5:35:49

Поясничной Вариантов Растяжки:

  • Стоя - вот видео из основной постоянной поясничной стрейч. Описание вы дали одной ноге 10" за другой, кажется слишком узким.

  • На коленях - вот 1/2 колени положение поясничной , который поражает важные моменты позиционирования бедра, таза, позвоночника и рук.

  • Лежа на спине - с основными поясничной стрейч лежа на спине вы тяните одно колено к груди, а другой бедра должны легко касаться пола. Если это слишком легко, вы можете перейти на этом участке, позволяя ваши бедра падение с края кровати или циновка тренировки (Томас испытания установки).

+762
hgeop 21 мая 2014 г., 21:04:49

Вот и ответ в общем случае, и есть ответ на этот случай. Сначала это дело, потом генералом.

Вы Не Выебываться

Стартовую силу, но с проведением учений...- либо, но с олимпийской работу...Нет, подожди, подтягиваться...потом доски и Передние приседания...приседания плюс накладные расходы...и теперь круглый спинкой тяги? Я не говорю, что это значит, но ты, похоже, тяжелый случай fuckarounditis. Тяги правильно подготовит ваше тело за все, что вы планируете делать только штрафом. Перестаньте беспокоиться о фиксации свой становую тягу с другими подъемниками. Тяги достаточно продуктивным и по своему сложное. Просто становая тяга.

Fuckarounditis особенно распространен, когда весы начинают получать тяжелые. Я знаю это, потому что я пал жертвой этой ошибки. Это разум яд. Смотреть: тяги 1.5 xBW будет чувствовать себя по-другому, и сложнее, чем тяги 1xBW. Тяги, прессование, и на корточках свет в основном только на практике форма и лечебная связки подготовиться к Когда вы действительно начать тяги, нажатие, и на корточках, положив сложных Весов на штанге. Вот когда нужно взяться за ум и делать свою работу. Нет упражнения помощи, которая может составить вприсядку тяжелые веса легко. Это никогда не легко. Вы просто сделать это в любом случае.

Круглой спинкой тяга иногда уместно

Уважаемый упражнений сайт exrx.net рекомендует очень легкий круглый спинкой/прямые ноги становая тяга для некоторых людей, с пояснениями, для того, чтобы практиковать полный диапазон движения и укрепить поясницу. Не вижу особых причин для вас, чтобы забрать это упражнение, и ваши недавние проблемы с правильной формой заставляет меня думать, что это не звездная идея.

Вы Должны Просто Нормально Становую Тягу

Просто у основных подъемников, сосредоточиться на них, вам хорошо у них, хорошо питаться и набираться сил. Волноваться подружиться с вашей программой после того, как вы сидите на корточках 1.5 xBW и тяги 2xBW. А пока просто делай, что он говорит, как усердно, как вы можете.

+730
beej 24 авг. 2013 г., 15:36:22

@svrist прав в своем комментарии. Однако, в питании, 1kcal = 1 коэф. Так что, если вы выпили 1 литр ледяной воде, вы бы сжечь около 140 калорий. Помимо того, что крайне сложно, это не достаточно, чтобы сделать большую разницу. Но если вы оставаться увлажненной в зале, вы могли бы также сделать это с ледяной водой, чтобы выдавить несколько лишних калорий. Однако, если вы хотите похудеть, помните, Ваше тело будет сохранять много это избыток воды приводит к увеличению веса (хотя здоровый вес). Насколько выключения термостат, он может сэкономить на отопление, но Вам повезет, если вижу никакой разницы, не поворачивая переменного тока на повышенной передаче (просто нет).

+692
youmai 25 янв. 2011 г., 22:46:32

Не есть после любой тренировки не является хорошей идеей, приносит ваш метаболизм в ступор. Согласен с Кристофером кранах и компоненты после тренировки.

Не знаю, в какое время вы встаете, очень трудно дать вам точное время, но что-то вроде этого должно сработать.

7 утра; 10 утра; 1 дня; 4 часа; 6 часов вечера-свет предтренировочных углеводов; 8 вечера

Хитрость здесь состоит в том, чтобы сохранить ваш метаболизм вверх, поэтому множество мини-блюд! Нет пищи, и тело переходит в режим голодания и держится все на дорогая жизнь :[

Держать двигатель горит последовательное, неуклонное топлива!

+658
noahmin 26 сент. 2018 г., 4:03:13

Чтобы ответить на ваш вопрос о перетренированности и травмам отдельно:

Перетренированность - это положить ваше тело через больший стресс, чем он справится. Если вы говорите о добавлении внешних весов для отжиманий и подтягиваний, то вы можете достичь этого уровня. Вы можете делать отжимания ежедневно и не положить ваше тело через достаточно стресса, чтобы перетренировать ее. Однако, если вы говорите про сотни отжиманий в течение дня вы можете отталкивать его.

Травма вызвана плохой техникой и мышечный дисбаланс (из-за чего бывший). Важно, чтобы убедиться, что вы работаете весь организм. Вы получите максимальную отдачу с комплексом упражнений, которые Вам большое количество мышечных групп одновременно. Так что вы можете иметь программу, которая вам чередовать каждый день. 5 минут вполне достаточно, чтобы выдавить рэп из 10 "чего-то там" легко. Вы рискуете позволяя мышцам получить "холодную", так что будьте уверены, чтобы согреться, прежде чем делать свой рэп каждый раз.

Так что, пока вы разговариваете веса тела, а у вас есть конкретные цели, что вы хотите сделать в течение дня в свой пятиминутный перерыв, он может работать. Вы хотите, чтобы ваши 5 минут будет что-то вроде этого:

  • Прогреть в течение минуты
  • Вытолкнуть рэп из одного или двух упражнений по три минуты
  • Стрейч (восстановления) в течение минуты.

Вам может потребоваться пара набор Ab тренировки (скручивания, ИСО-АБ планка и т. д.). с отжиманий/подтягиваний.

+544
Yesenia Garcia 11 мая 2016 г., 2:56:38

Вы не можете определить уменьшить жир. То есть не важно, сколько вы тренируете ваши ноги, вы не будете сжигать жиры в этой области. Придерживаться ест меньше(дефицит калорий), и продолжить обучение.

+531
Freeborn Iwarri 17 мая 2010 г., 0:51:19

На мой взгляд, нужно как минимум три упражнения. Упражнение ногой, толчком упражнения и тренировки. Например, вы могли бы сделать становая тяга + отжимания + подтягивания или приседания + жим-жим + строк.

Я не думаю, что любое упражнение настолько важно, что любая тренировка должна включать в себя его. Например, становая тяга-это отличное упражнение для задней цепи, но есть много успешных программ, которые не используют его. Же для приседаний, подтягиваний, жим-жим, и т. д.

А веса-только пример будет выглядеть так:

А) приседания пистолетиком (начать с выпадов, если пистолеты слишком жесткий), отжимания, подтягивания

Б) пистолет приседания (как и выше), отжимания на брусьях, подтягивания

Если у вас есть гантели, вы можете использовать выпады (или вариант, как ходьба, выпады), которые обеспечивают достойную тренировку на ноги. Вы также можете делать жим гантелей, хотя я не рекомендую их без присмотра. Например:

А) выпады, отжимания, подтягивания

Б) выпады, приседания, подтягивания

Если у вас есть штанга (который я рекомендую), вы можете пойти в тренажерный зал или попросить кого-нибудь с опытом, чтобы научить вас, как становую тягу, и вы можете сделать, начиная с прочности или, если у вас нет стойку и скамью и не хочу платить за спортзал, использовать следующие замены:

Присед -> выпад или вариант выпад

Жим лежа -> отжимания (до 15 повторений), Отжимания с рюкзаком с книгами, дипы, и т. д

Это не так эффективно, как саму программу СС, но они дадут вам достойный прогресс, особенно в начальной стадии.

+507
Roshan Surana 22 авг. 2013 г., 20:36:41

Просто: нет, они не

С Ab упражнения вы тренируете свои мышцы, организм берет энергию из каждого источника он получил, независимо от того, где это необходимо. Так что вы не можете конкретно сжигать жир в определенной части тела.

А как вы хотите уменьшить жир живота, то почему не определить некоторые хорошие мышцы под ней...


Это совершенно верно, что нельзя сжечь жир в определенной части тела - другими словами, вы не можете пристрелть тучное уменьшение или "место сокращения" жир на любой части вашего тела. Однако, идея о том, что упражнения не сжигают жир-это распространенное заблуждение. Это происходит из-за непонимания принципов сжигания жира и наращивания мышечной массы. При разработке красивый набор из шести АБС пакет, есть две основные части: 1) тучное горение для того, чтобы "обнажить" мышцы брюшного пресса; 2) здания мышцы для того, чтобы "построить" мышцы брюшного пресса и сделать их более "точеными" и ухабистой, который очень просто сделать их немного больше и сильнее. Я слегка подчеркнуть, потому что если у тебя нет АБС, то это даст вам несколько раздутый вид (поверьте мне, вы не хотите этого - многие культуристы его, и он просто выглядит утрированно).

Чтобы ответить на ваш исходный вопрос, Ab упражнения не обязательно более полезны для снижения жира на животе, чем другие упражнения, но они все равно очень полезны. Чтобы пояснить, что я имею в виду, вот несколько вопросов для размышления:

  1. Упражнения делать АБ используют энергию, и таким образом сжигать калории?
    • Да, конечно они делают; они положили напряжение на мышцы живота
  2. У АБ временно упражнения разрушаться мышцы живота, в результате укрепления этих мышц между тренировками?
    • Да - любое упражнение, которое изолирует или ставит перед собой единственную мышечную группу технически силовых упражнений дома
  3. Оба выше "сжигать жир", так сказать?
    • Да - сжигание калорий создает дефицит калорий, который, в конечном счете, приводит к потере жира (в том числе и вокруг вашего желудка!); Укрепление брюшной полости (или любой другой) мышцы также сжигает дополнительные калории в состоянии покоя, увеличивая ваш метаболизм.

Поэтому упражнения на мышцы пресса:

  1. они укрепляют вас мышцы живота, который будет производить такой же волевой взгляд раз вы стерли все оставшиеся жира
  2. они помогают в сжигании жира, так как усиление других мышц, укрепление мышцы живота повышает ваш метаболизм в состоянии покоя

Что это означает для вашего тренировочного режима? Это означает, что если вы были, чтобы попытаться вылепить из вашего живота, делая только упражнения, то, вероятно, займет у вас намного больше времени, просто потому, что вы бы не перепробовать все другие способы сжигания жира, такие как интервальные тренировки и кардио устойчивого состояния. Это также означает, однако, что если вы уже делаете регулярно кардио-и вы намерены продолжать, то вы можете также увеличить объем упражнений в дополнение к любой другой тренировке вашего дела.

Я в последнее время увеличился объем или количество упражнений для пресса, я делаю потому, что я уже делаю много кардио (например, ходьбы) и силовых тренировок, поэтому лично для меня, там, кажется, не быть много места для роста, что я делаю в других сферах, кроме АБС работать. Другой главной альтернативой становится мимо горящего плато жира, чтобы увеличить вес вы поднимаете в ваших тренировок, так что тогда будет стимулировать других групп мышц, чтобы наращивать больше мышц, которые будут сжигать больше калорий в состоянии покоя. И приятный побочный эффект делать, что, конечно, является то, что вы также станете более накаченные и развитые в остальной части вашего тела, а не только АБС.

Мое единственное слово предостережения, при выполнении упражнения должен быть осторожным о вашем форма (или метод). Есть много видео на YouTube, которые демонстрируют правильную форму, с тем чтобы избежать травмы спины.

+377
WOPR 10 янв. 2015 г., 0:03:21

Инсулин секретируется двумя способами:

Постоянно Всегда есть базовую секрецию инсулина. Это, как правило, достаточно низкой суммы.

В шипы После еды, уровень инсулина Спайк на высоких уровнях, и как глюкоза попадает очищается от крови, медленно возвращается к исходному уровню.

Это причина, почему инсулинозависимым сахарным диабетом (по крайней мере тип 1) понадобится два вида инсулина . Они занимают одно замедленного действия инсулина, который будет находиться в крови в течение более длительного периода времени для имитации базовой секреции. Они также принимают быстродействующий инсулин, который очень быстро очищается, чтобы имитировать инсулин-спайки, которые возникают после приема пищи, поэтому глюкоза поступает в ткани, где он необходим.

Вот это график, который показывает уровни инсулина и глюкозы у здоровых людей. Он также показывает их странное поведение после приема сладостей http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/4/4d/Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png/270px-Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png

+338
phreshsprout 24 нояб. 2013 г., 18:49:15

Попробуем разделить свои тренировки. Ты не машина. Ваши мышцы нуждаются в отдыхе так, как они должны быть проработаны.

В идеале должен мышце отдохнуть около 72 часов, чтобы должным образом восстановиться. Но 48 часов разрыв тоже достаточно, чтобы тренировать мышцы. Я верю, что ты перенапряжениям мышц после тренировки в тренажерном зале, а также Crossfiting.

30-40 мин тренировка веса достаточно в тренажерный зал, если вы находитесь в кроссфит.

И помимо всего этого сделать фитнес образом жизни, а не стресс.

+307
alsekers 5 авг. 2019 г., 0:03:03

Езда на велосипеде в триатлоне, кажется, очень мало по сравнению с бегом и плаванием. Но я думаю, что расстояние требовать отойдя на расстояние постепенно. Поэтому я бы рекомендовал вам попробовать активизировать медленно работающем расстояние и посмотреть, как он чувствует, что это, наверное, один из лучших способов, чтобы увидеть, если вы не подходят также. Другой ноги не так уж плохо звучит.

Кроме того, попробуйте сделать некоторые бегут за велосипедом и узнать это чувство.

+287
user76335 1 авг. 2010 г., 11:12:37

Нет. Вопрос не в "слабой АБС", но что вы не были должным образом вовлекая мышцы пресса во время приседания. Тяжелые приседания, в отличие от легких приседаний, требуют запертый сундук, который требует вовлечения в животе. Это не значит, что вам нужно сделать АБ-конкретная работа. Значит нужно правильно настроить приседания.

Дополнительные работы Ab может быть ОК, или это может отвлечь. Я подозреваю, что в вашей ситуации это будет отвлекать. Придерживаться программы, не отклоняться от курса в упражнения помощь, и сосредоточиться на получении силен в основных подъемников: приседания, становая тяга, воздушная пресс, два или больше.

+174
razh1k 10 сент. 2015 г., 14:39:58

Я хочу тренировок для подростков в возрасте 14 лет до 19 лет.Генетика влияют на наш организм ,без генетических трудно увидеть результаты.У меня есть несколько вопросов, я надеюсь, ответить на него все, если бы вы могли.1) Упражнения, которые будут увеличивать высокая. 2) Какие продукты-nutritients должен помочь росту.3)спать, думая, что кто-то спит с растяжкой своего тела, я думаю, увидите какие-то результаты. Сколько часов сна я прочитал больше, чем 9, и я читал, только 7.4) сахар и все белые, похожие на сахар(alats? Я не могу вспомнить, на английском языке правильное название) следует избегать, поскольку это задерживает рост?

+162
Vanessa Lauria 6 апр. 2014 г., 21:19:20

Меня зовут Джейк и я 15 лет. Я 5'10" и 140 фунтов. Я работаю в тренажерном зале в течение 2 недель теперь, и как я подсчитал, мой процент жира в организме составляет около 14%-15%. Моя цель состоит в том, чтобы получить шесть пакетов и построить некоторые мышцы (грудь, бицепс и т. д.) Как я могу получить шесть пакетов? Нужно ли мне снизить процент жира в организме до 10% бег и езда на велосипеде или просто тренировки?

+152
DaniloLM 11 февр. 2017 г., 5:19:38

Megasaur хорошего ответа на ваш вопрос о том, что значит "состояние тела". Мой ответ ниже должен быть дополнительный.

Что касается вашего вопроса о применении топчутся на месте, я могу ответить, что с моей практики водного поло в средней школе требуется топчутся как упражнение само по себе. Вы когда-нибудь пытались ходить по воде в течение 5-10 минут без остановки? Он может утомить очень быстро ноги. Он имеет такой же эффект, как делать приседания нога. Ваши ноги будут чувствовать онемение через несколько минут, если вы не привыкли к нему.

Из-за этого топчутся на месте часто сопровождается парной воде руками, чтобы сделать его легче на ногах; это работает как полная тренировка тела (приложение в этом контексте топчутся на месте). Вот что те дайверы, вероятно, на уровне поверхности океана во время общения со своими друзьями. Топтать можно сделать другими способами тоже. Моей школьной практики водного поло были все топчутся с оружием в руках, поднятых над водой в течение нескольких минут, чтобы максимизировать преимущества кондиционирования. Даже если оружие хранится и не используется в череп воду, все равно это отличная тренировка для всего тела. Ваша верхняя часть тела получает дыхательной преимущества, плюс верхние грудные мышцы и мышцы пресса тоже.

Пипец-мудрый, топчутся можно сделать с помощью флаттера удар или ногами, как лягушка одну ногу за другой. Водолазы регулярно использовать флаттер удар, чтобы перемещаться по глубине... так что топчусь на месте с помощью флаттера удар не должно быть трудно для них, хотя большинство людей, вероятно, найти лягушка версия протектора удар легче. Однако, каждый тип удара и направленные на различные мышцы ног для кондиционирования, так как можно чередовать, если один тип удара изнашивается ноги. Как указано в статье, топчутся отлично подходит для кондиционирования всего тела.

+119
Fabian Heller 2 июл. 2015 г., 13:03:54

Вот некоторые вещи, которые я делаю (это силовые тренировки, не бодибилдинг, хотя):

  • Если я пропустил одно или два упражнения, повторите последний завершенный тренировки (не увеличивая веса на любой из моих лифтов).
  • Если я пропущу более того, я подвох 5-10% и просто перестраиваются медленно, как моя программа будет нормально продвигаться вперед.
  • Если я пропускаю много времени (обычно только на одно упражнение из-за травмы), я начинаю очень легкий, даже с пустой бар. Я вернулся в свой прежний вес гораздо быстрее, чем в первый раз, потому что у меня плато меньше, и моя форма уже хорошая, так что это не столько шаг назад, как вы думаете.
+109
vkumar 18 февр. 2016 г., 2:30:14

Будучи в состоянии коснуться пальцев ног главным образом зависит от двух вещей:

  • поджилки гибкость
  • пропорции тела (относительная длина ног, туловища и рук)

Это не возможно, чтобы изменить пропорции тела, поэтому, чтобы добраться до ног, кто-то с более длинными ногами и коротким торсом/оружия должны иметь больше гибкости в бедра. Это возможно для любого, чтобы достичь такого уровня гибкости. См.:

Size matters (источник)

Как поджилки гибкость измеряется?

В поджилки тест на гибкость (также называемый прямой поднятие теста нога, или SLR тест), максимальный угол сгибания прямой ноги измеряется в лежачем положении:

Hamstring flexibility test

Обычная классификация:

  • негибкая Для ниже 65 градусов
  • нормальный около 80 градусов
  • выше среднего гибкость для 105 градусов и более

Насчет возраста?

Мышцы, как правило, становятся короче с возрастом, сохраняя гибкость довольно легко без труда. Гибкость намного легче сохранить, чем приобрести. Пожилой человек, который приобрел гибкость, когда он/она была молода, нужно будет потратить гораздо меньше времени сохранения, по сравнению с младшим, но негибкий человек пытается стать гибким. Что сказал, гибкость можно улучшить в любом возрасте, я видел людей в их 30-х, 40-х, 50-х годов приобретают большую гибкость.

Так, я могу винить факторов, которые находятся вне моего контроля, моя неспособность достигать ногах?

Нет. Причиной является отсутствие подготовки.

+102
Goodwin 16 февр. 2010 г., 7:57:49

Существуют ли простые тесты, которые вы можете сделать дома, чтобы проверить, если у вас есть мышечный дисбаланс между подколенные сухожилия и квадрицепсы? Т. е. чтобы проверить, если мышцы слишком слабы по сравнению с бедра или наоборот.

+73
Erhard Ruettimann 10 мая 2015 г., 20:41:51

Показать вопросы с тегом