Вопрос о получении в форму к празднику - диета вопрос!

Так что я отправился на солнечный праздник в 4 дня.

У меня был наезд низким содержанием углеводов за последние 3 недели и держать мою подготовку (лифт 4 дней в неделю и кардио 3 раза в неделю). С низким содержанием углеводов и искоренил все традиционные углеводы, такие как хлеб, макароны и рис. Углеводы поступают из фруктов и зеленых овощей - до сих пор бьет по 100-130г в сутки (больше как умеренное потребление углеводов?) и застрял около 2000-2100 ккал (185см/84кг)

Я был достаточно доволен результатами и БФ, наверное, около 11-13%

Мой вопрос состоит из двух частей:

  1. Это все пустая трата времени? Я должен держали углеводов до 180-220г и нажмите дефицит 300-500 ккал?
  2. В 3 дней до праздника я должен увеличить мой углеводов, чтобы вызвать гликогена, чтобы 'заполнить' мышцы и не дать им посмотреть квартиру. Или это коптит меня и испортить мой труд?!

Читал много противоречивых материал вокруг углеводов, это неприятно!!

Спасибо!

+987
Joe Zack 6 мар. 2018 г., 21:15:12
22 ответов

Исследования в https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197704/ вывод (подчеркиваю мое):

Мы предполагаем, что вместо одной большой богатой белком пищи, при проглатывании нескольких среднего размера порции в [...] продукты богатые белком в течение дня может представлять собой эффективное средство оптимизации потенциал для мышечного роста [...].

Вопрос: сколько времени я должен оставить между двух "порций" из изолята сывороточного?

Контексте

Расчет мне подсказывает, что 5 или более порций лучше для меня (мышца, 75 кг, 186 сантиморганов). Проблема: я ем только 3 раза в день, и по разным причинам я не могу есть и не пить ничего, кроме предоставляемых компанией воды в рабочее время (10 утра-12 вечера, 2 вечера-9 вечера). Другими словами, мое свободное время-это как 1,5 часа утром, 1,5 часа в обед и 3 часа вечером. Боюсь, что 1,5 часа между двух порций будет слишком коротким и будут равны одной большой порции, т. е. в основном впустую.

+893
Igor D 03 февр. '09 в 4:24

Возможно, ваши ноги не приземлился прямо под свой центр масс, как вы запустите. Скотт Юрек и Грег Макмиллан оба говорят, что не в состоянии делать это неэффективно и может привести к травмам.

При посадке в передней части центра масс вы постоянно ломать и класть нагрузку на ваш опорно-двигательного аппарата. При посадке сзади вы не используете пружинные движения ногами и ногами и требуют больше энергии, чтобы оставаться в вертикальном положении.

+869
Elena2014 18 июн. 2016 г., 3:01:43

Обычно на этих видах гантели число отмеченных за весь объект: обоих концах, и сам бар.

Это другое, чем отдельные тарелки и бары, где вам нужно решить в весе баре и каждая пластина весит столько, сколько написано на стороне. 135lbs на обычной олимпийской штанги составляет 45 за бар, и за 45 пластины с каждой стороны (45+45+45).

Опять же, в твоей картинке больше похожи на гантели в том, что вес указывается за весь объект.

+844
Andrew Brick 2 июл. 2011 г., 8:10:50

Договорились с Шоном на увеличение веса за счет воды и возможных подколов.Есть хорошая причина, почему наши тела пот. Его механизм охлаждения. Вам следует больше беспокоиться о сохранении вашей собственной увлажненной, а не окатив себя в воде.

Произвольный пример;

  • Представьте себе система водяного охлаждения для высокой производительности компьютера, число хруст сложных вычислений. Нужно охладить горячую воду, генерируемых компонентами компьютера. Это делается медленно проталкивают воду через ребра радиаторов с помощью вентиляторов (при необходимости), а затем откачки холодной воды, чтобы охлаждать компоненты.
  • То же самое для вашего тела. Ваше тело будет насос горячей крови к наружным венам (радиаторов ребра) под кожу, таким образом позволяя вам вспотеть и ветер (фанаты) будут отводить тепло от вашей кожи, позволяя крови в венах остынет. После этого было сделано,прохладнее кровь, затем переносится в районы, где требуется охлаждение.

Поставив воду на себя извне даст только временный результат.

Некоторые советы я думаю, вы уже знаете, но я констатирую некоторые моменты для других участников, заинтересованных в этом совете;

  1. Держите себя гидратированных с водой. Сахар спортивные напитки хороши для мгновенного энергии, как 100м, 200м, 400М тире, после того, как ваш уровень сахара в крови падает после мгновенного подъема, вы будете чувствовать себя усталым и вялым. Для марафонец, я считаю, что увлажнение только вода необходима перед(накануне), во время и после гонки.
  2. Сосредоточьтесь на своем дыхании технику, эффективную марафонец, который имеет право дыхательные техники могут иметь больше шансов на победу в гонке. Вы также сможете контролировать свой пульс поэтому лучше меньше шансов у вас обезвоживание

Все лучшее с ваших гонок.

+837
user3428 9 июн. 2011 г., 19:53:48

Я хочу спланировать новый образ жизни. Моя цель-похудеть и оздоровиться. Я думаю, что это время для меня, чтобы сделать некоторые самостоятельно-прогресс. Есть все, что я должен помнить или знать, прежде чем я начну? Что касается метаболизма и тип тела, я эндоморф. Пожалуйста, предложите DOS и don'TS для меня.

Я знаю, что вы (может быть, некоторые из них) не диетологи и диетологи, но любой совет будет принята с благодарностью.

+814
user11076172 9 сент. 2018 г., 13:05:18

Я готовлюсь сделать благотворительный цикл езды и я хочу дополнить свой учебный путь с работы на машине цикл в тренажерном зале. Моя трудность заключается в том, что я не знаю, что для установки уровня сопротивления на автомате.

Мне нужно тренироваться, чтобы сделать в среднем 15mph, но я могу легко сделать это за счет уменьшения сопротивления на велосипеде.

Я знаю, что расстояние я прошел по машине и в какое время, но я могу оценить с использованием Вт и/или оборотах, что уровень сопротивления установить?

+799
user203385 31 мая 2019 г., 10:18:18

Подготовка ловушки, - это то, что вы ищете.

Упражнения вы должны смотреть на:

  • Лицо тянет
  • Пожимает плечами
  • Вертикальные ряды
  • Становая тяга (не изоляции, но по-прежнему строит почти все на спине)
+787
xmnboy 29 мая 2012 г., 21:16:11

Weightwatchers еда не слишком плохо, и они являются одной из лучших альтернатив насколько уже готовые продукты. В основном проблема заключается в том, с высоким содержанием натрия и сахара, чтобы сделать его приемлемым и продлить срок годности.

Когда ты говоришь, что не умеют готовить, значит, вы не знаете как, или не имеют возможности для этого? Если первое, то я бы порекомендовал просто получаете книгу рецептов и найти некоторые блюда, которые вы хотели бы попробовать. Выяснить, как их готовить, потому как свежая еда всегда будет лучше, чем расфасованный.

Один из приемов, который я использую, заключается в том, что я буду тратить час или два на выходные, резать овощи, жарить курицу и т. д. Этак за неделю если мне нужен быстрый ужин, я могу взять лаваш, свалить в порезанную курицу, нарезанные овощи, и некоторые Цацики, который я получаю от магазина, и у меня есть вкусный быстрый ужин.

+697
groovingandi 8 июн. 2016 г., 17:15:43

Для того, чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий, вот и все обучение должны увеличить ваш общий расход энергии.

+661
ylannl 20 апр. 2016 г., 12:23:47

Беговая обувь поможет защитить ноги путем добавления дополнительных подушки или поощрение лучшего шага (пойти на это!).

Однако, бег на длинные дистанции-это не лучший способ для повышения производительности в теннис или футбол. Оба эти виды спорта больше ориентированы на короткие спринты с частыми остановками, которые требуют разных мышечных волокон, чем в развитых в беге на длинные дистанции и разные допуски для молочной кислоты. У нас была наша теннисная команда сосредоточится на спринте упражнения и упражнения, которые моделировали остановиться и пойти, и мы были лучше результаты, чем когда мы расскажем им бежать 5к.

+585
Archillez 26 апр. 2010 г., 2:40:02

Что касается силовых тренировок и бега, они немного взаимоисключающими, но на полумарафон уровне, я думаю, вы действительно не нужно много идти на компромисс, либо, если вы пытаетесь быть крайне низким. Я написал ответ с моим старым подъема и работает (половина марафонов) расписание, которое может иметь определенное значение для вас.

Что касается потери жира, Силовые тренировки, как правило, показывает лучше похудения, чем кардио упражнения. Чуть-жир-второе тело (я думаю) связана с тем, что бегуны на целый ужасная диета. После 20-мильного пробега это довольно часто едят пиццу и вздремнуть.

Я больше не буду убегать далеко, но я провожу много времени splitboarding (думаю: Беговые лыжи), что является довольно грубой аэробной активности. Я не вполне веря рекламе о еде беконом и тонны насыщенных жиров из кето люди, но я стараюсь есть пищу, которая на самом деле "пища", что можно было бы разумно найти в природе и во избежание все, что сделано на заводе. Хлеб, сухари, все, что угодно в обертку, и т. д.

Свелось, я бы и внимания может не вырезать вовсе, но определенно углеводов пытаясь уменьшить количество простых сахаров и мучных продуктов вы едите, если не удаляя их полностью. В сочетании с некоторыми силовых тренировок думаю, у вас есть ваши базы покрыты.

+448
Sullify 1 мар. 2016 г., 2:59:21

Я 5,6 фута высотой и мой вес составляет 115 кг. я сижу весь день в офисе, потому что у меня большой живот. я хочу сократить его.. может кто-нибудь совет мне свои какие-то лекарства для этого

+438
kapa 29 мар. 2015 г., 17:34:03

Вы можете поднять 16кг-КБ хоть раз? Затем вы должны получить 12 кг колокол, он будет чувствовать себя намного легче.

Предполагая, что вы можете поднять это, вы также могли бы просто заставить себя с 16 кг. Работа ваш путь от набора 1 представитель каждого вполне возможно, но это займет больше времени. Безопасность от концентрации, напряжения и правильное дыхание. Вы должны быть в состоянии спокойно поднять колокол, даже если вы можете сделать это только один раз, но сначала обучение правильной технике с зажигалкой колокол по-прежнему хорошая идея.

+431
user1338 19 мар. 2013 г., 13:05:24

Как вы заметили, растяжения слишком далеко приведет к боли и быть контрпродуктивным для ваших целей, но на противоположном конце, если вы не растянуть достаточно, то нет никакой интенсивности и без катализатора изменений. Тебе нужно найти свою золотую середину до боли, но после дискомфорт, что сигналы перегоне работает.

Каждый человек индивидуален, и наш опыт в растяжке сильно варьирует. Зная свою золотую середину-то, что только вы можете определить, а это приходит с опытом, методом проб и ошибок, и самоосознание. И обратите внимание, что если вы делаете растяжку правильно вы будете приобретать гибкость, которая означает, что ваш средний местах должны быть постепенно улучшается с течением времени.

Вот несколько советов:

  • Держите ваши движения медленно, так что вы можете реагировать на то, как ваше тело чувствует, как вы Прогресс через стрейч.
  • Попробуйте отбросить свой первоначальный дискомфорт, пока это не приводит к боли
  • Принять к сведению, насколько далеко вы протянули последний набор, накануне, или даже за неделю до. использовать его в качестве ориентира и посмотреть, если вы можете пойти немного дальше.
+372
SAM 19 мая 2014 г., 22:56:05

Я недавно смотрел некоторые видео на пресс скамье форме и большинство из них сказал мне, что мои локти не должны пройти мои плечи во время выполнения упражнения. Я не понимаю, я вижу, про культуристов делают это все время и жмете гантели, локти уходят в далекое прошлое. Это плохо сказывается на локти, чтобы пройти ваши плечи во время жима. Помогите плз, я собираюсь начать ходить в спортзал в течение нескольких дней.

+202
Diego Santos Leao 22 окт. 2019 г., 19:31:13

Для инверсии или выворота тип травмы (необычные условия для прокатки лодыжку, самый распространенный вид деформации), основной лентой будет пытаться не допустить снова та же травма. Большую часть времени тесьмой работа будет U-образный тип конфигурации стремя, тянул напряжение обратное направление из травмы, а затем лентой вокруг ноги последовательно, держите ленту плотно. Это будет более важно с Вес подшипника, боковой изменить направление спорта, таких как теннис или футбол, и становится все менее критично с номера/легкий вес подшипник, линейный мероприятия, такие как плавание и езда на велосипеде.

С плаванием, это очень маловероятно (если только вы действительно неуклюжий на поворот), что вы собираетесь перевернуть или вывернуть лодыжку на стене во время оттолкнуться, а основное движение будет подошвенного или тыльного сгибания. (То же движение, наступая на или отпуская педаль газа в автомобиле). Это также почти полностью не вес подшипника, что является несомненным преимуществом.

Если действия, указывающие или поднимать пальцами ног причиняет никакой боли, то это , вероятно, безопасно для вас, чтобы плавать без лентой лодыжку. Я бы предостерег вас, однако, проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, так как там могут быть другие осложнения. В качестве меры предосторожности, вы можете прикрепить вашу голеностоп (это займет немного практики, чтобы делать это хорошо на себе) и плавать, так как есть устойчивые пленки воды, которые вы можете приобрести. Но опять же, проверить с вашей СТ/док, они могут сказать, что плавание безопасно это делать без какой-либо поддержки (хотя на всякий случай, я бы носила воздухе, бросил на скользкой палубе бассейн).

+153
AndreaM16 24 окт. 2019 г., 14:33:47

Допустим, я еду стационарный велосипед с измерителем мощности. Он измеряет мощность в 200W и я тренировки в течение 10 минут. Это общая работа 120 J или 28.7 коэф. Теперь, что сколько калорий я "сгорела", период? Разве частота сердечных сокращений, возраст, пол, вес, температура и т. д. повлиять на это?

+131
Theresa Dawnn 30 апр. 2012 г., 2:22:54

Хотя некоторые исследования были проведены на максимальную производительность спортсмена в зависимости от времени суток - я еще не видел исследования, что бы доказать, что никакой существенной разницы между занятий в первой половине дня или в обед/вечер - если это то, что ты просишь. :)

Так для чего это стоит - я могу только ответить на ваш вопрос с психологической точки зрения...и скажу вам, что лучшее время для ваших тренировок будет в дневное время, вы, скорее всего, на самом деле делать это. :)

Потому что можно найти много людей, которые чувствуют себя невероятно напряжением в 5 утра на одной стороне спектра - или вы можете найти людей, которые регулярно посещают тренажерный зал в 8 вечера...так что выяснить, что работает лучше для вас и придерживайтесь его...

+127
Mihai Hantea 30 нояб. 2012 г., 16:53:16

Ну, прежде чем просить бюджет для вашей машины по гребле, вы должны спросить себя, какой гребной тренажер хочешь?

Существует несколько видов гребных тренажеров, доступных на рынке, таких как:

  1. Гидравлические (поршневые) гидравлические Гребные тренажеры
  2. Магнитный. Тише в работе, чем гидравлический гребцов
  3. Воздуха
  4. Гребные воды машины

Как только вы решите, какую машину вы хотите, вы можете изучить различные модели, доступные на рынке соответственно. Как правило, если вы ищете гребной тренажер для ежедневных целей тренировки, имеет смысл сходить к нижней границе модели, но если вы готовитесь к соревнованиям по гребле - тогда вы должны пойти для высокопроизводительных моделей, таких как Гребные тренажеры Concept2.

Я нашел эту полезную статью , где упомянул все Гребные тренажеры для новичков и специалистов по ПРО и минусы каждого гребной тренажер.

Ура

+125
etherminer 10 авг. 2013 г., 8:08:15

Я хочу купить штангу/гантели набор, чтобы начать снова делать P90X. Я наткнулся на тренажер и Powerblock регулируемые наборы, но они просто, кажется, так чертовски дорого ($300 для начала для каждого).

Есть ли что существует только намного дешевле? Или кто-нибудь из вас есть какие-либо нареканий по поводу использования регулируемых?

+119
Rev T 24 дек. 2013 г., 14:58:32

Поскольку круговая тренировка представляет собой форму силовой тренировки (силовой выносливости), вы должны делать это 2-3 раза в неделю через день или два между ними. Не отлынивай заставит вас выйти на плато из-за того, что скелетные мышцы будут развиваться быстрее, чем ваши внутренние органы угнаться.

+88
Ted Paes 9 окт. 2015 г., 21:01:51

Я сегодня на беговой дорожке, но я держалась за подлокотник и он не считал свои шаги. Я чувствовал себя ограбленным. Я ранен, если я положил его на моей лодыжке, что будет лучше. Я обычно толкает коляску, чтобы руки не двигаются.

+26
Ben Marshall 28 авг. 2014 г., 18:40:38

Показать вопросы с тегом