Обувь босиком подходит для multi-местности с препятствиями?

Я планирую делать воин тире в конце этого года. Это 3.2 мили (5 км) поле гонки по горной местности, грязи и воды. Кроме того, там также будут препятствия на пути, такие как:

  • баррикады
  • колючая проволока
  • огонь
  • свалке обломков (изображение показывает, шин и автомобилей)
  • деревянные конструкции (гигантские качели, стены)

Так как я не носил "нормальная пара" спортивные кроссовки в течение четырех лет, я планирую получить что-то, похожее на то, что я ношу для боевых искусств. Мое кунг-фу обувь на плоской подошве и небольшую амортизацию. Мой стиль тоже Северная (Китай), который имеет много акробатических и технику ног. Мое тело удобно регулировать влияние на ноги и ноги. Учитывая мой постоянный график тренировок и как привыкла я носить мой нынешний вид обуви, обуви, босиком, кажется, как естественный переход, который я думаю, было бы хорошо для меня.

Я искал на различных босиком обувь, которые разделены на специфические фитнес-мероприятий, таких как бег, вода и треккинг. Поскольку это событие в основном работает, я испытываю желание купить Кроссовки босиком за те, которые предназначены для пеших походов.

Обувь босиком хорошо для этих курсов? Если так, есть черты одной модели обуви, которые дают преимущества над другими? Если босиком обувь не будет хорошо для этого вида деятельности, то почему бы ее не подходит для грязной полосы препятствий?

+978
CandiedMango 17 янв. 2015 г., 23:35:27
25 ответов

Это хорошая идея, чтобы заниматься сравнительно тяжелой сессии верхней части тела + основной гимнастики (читай, отжимания/подтягивания/подтягивания) примерно через 12 часов после длительного пробега (10к+) - если один чувствует себя хорошо и не исчерпаны, но пульс все-таки немного завышены?

Если нет, то сколько зазор идеал? Надо подождать, пока пульс возвращается в нормальное состояние?

+991
Deborah Saneda 03 февр. '09 в 4:24

Это очень даже нормально потеть во время тренировок подниматься и даже необходимым для организма, чтобы остыть во время тренировки.

Когда вы тренировки ваше тело нуждается в дополнительной энергии, чтобы сделать обучение, он сжигает больше топлива, он создает больше тепла и, следовательно, должен остыть сам = потливости.

Вы обычно больше потеть в кардио, потому что вы сжигаете больше, но и в поднятии тяжестей.

Честно говоря, я думаю, что вы должны быть обеспокоены, если ты не потеешь. Что может сказать вам, вы не работаете достаточно трудно, или что-то не так хорошо.

+947
Andrew Swift 13 окт. 2015 г., 12:08:49

Я не носитель английского языка, поэтому я не мог найти правильное слово для состояния здоровья.

У меня ДЦП, я плаваю, но в основном руками. Мой желудок чувствителен, у меня высокий уровень кислотности, у меня язвенная болезнь, когда я ем что-то, что не могут быть переварены легко или иногда при езде на дальние расстояния, мой желудок оказывается, я могу контролировать его, но я все еще чувствую его.

Я чувствую то же самое во время купания из-за вдох и выдох несколько раз , сунул голову в воду и, то трясет мой живот, плюс когда у тебя нет кислорода, это хуже, а у вас есть меньше секунды, чтобы вдохнуть так это быстрое движение, это даже хуже, при купании, потому что вы не можете остановиться, взять паузу, пока чувство уходит.

Я не ем ничего перед купанием и я принимаю Нексиум, которые, возможно, де-факто лекарства. Я только принять его, когда я хочу поплавать, но это не помогает.

Моя техника плавания тоже незрелые, я использую так много сил, чтобы подняться и дыхание, я думаю, что это один из факторов.

Есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы убедиться, что его желудок не будет беспокоить его во время купания?

+919
Devileum 26 июн. 2012 г., 9:17:10

У вас есть два основных вопроса:

  1. Набирает вес

    Возможность получить (или потерять) вес идет потребление до выходной - просто, да? Вывод (запись) состоит из Ваш уровень активности, включая как ваш метаболизм работает. Метаболизм каждого человека индивидуален и может меняться в зависимости от возраста, генетики и т. д. Питаясь 6 раз в день, вы, вероятно, пинать ваш метаболизм в самом разгаре (кто хочет похудеть на самом деле можно потерять, употребляя чаще). Я бы порекомендовал программу вес вместе с еще более здоровой пищи - белок сам по себе не может быть достаточно, убедитесь, что у вас сбалансированное питание.

  2. Силовые тренировки и боевые искусства

    Я в боевых искусствах уже более 25 лет, сделал много читать и иметь некоторый уровень опыта с учета весовой категории. Целенаправленная (для боевых искусств) вес программы обучения позволит повысить скорость, гибкость и взрывную силу. Я склонен придерживаться процедуры пауэрлифтингу (становая тяга, приседания, строк и скамья для пресса) и нашел их весьма полезными.

+860
DiableNoir 4 авг. 2016 г., 8:19:36

Углеводы придают и удерживать воду, поэтому, когда запасы гликогена уменьшаются с низких содержанием углеводов, есть сопровождающие воды потеря веса несовершенной цитирования здесь. Это часто является ответственным за ранняя, быстрая потеря веса до 10 кг. Эта скорость потери веса не является устойчивым, так как запасы гликогена истощаются, эффект останавливается. Вода дополнительная вода, что пьет человек не может быть сохранено, поскольку необходимо приложить некоторые другие молекулы, чтобы их не промыть.

С другой стороны, диета вы описываете похоже на голодном пайке, что может вызвать значительную потерю веса, и может также вызвать проблемы со здоровьем.

+857
gefei 18 дек. 2018 г., 1:32:53

Вам не нужно , чтобы просто укрепить нижнюю часть спины. Вы испытываете пояснице спазмы и трудности, но это не потому, что ваш нижней части спины является слабым. Это из-за системных проблем, напрямую связанных с сидячим образом жизни. Как таковой нет 'лейкопластырь раствор поможет, вместо этого Вам необходим комплексный капитальный ремонт.

Что вы, вероятно, страдают от

  • Мышечный дисбаланс: быть сидячий образ жизни означает, что вы использовать ограниченное количество мышц, как такой широкий спектр атрофируются и становятся слабыми. Это вызывает боли или травм из-за неправильной механики, например, поднимаясь с колен или округлой спиной из-за слабых бедра.
  • Закрепленность мышцы: мышцы должны быть растянуты и используется в противном случае они становятся короче и плотнее. Это приводит к плохой осанке, боли и неправильные механики при движении или поднятии.

  • Мышечная слабость: похож на дисбаланс, но просто общую мышечную слабость. Это вызывает различные проблемы, так как мышцы не могут поддерживать костной системы правильно и вы в конечном итоге с боли/спазмы.

Для их решения

  • Деятельность в день. Каждый день Вы должны делать какую-то деятельность. Будь то прогулки, или подниматься, или кардио. Все, что включает в себя перемещение по меньшей мере 20-30 минут.

  • Подъем, хотя и не Необходимо, является лучшим способом, чтобы укрепить мышцы и исправить мышечный дисбаланс -с правильной тренировки. Это также отличный способ, чтобы получить физические упражнения и сжигать калории. Я рекомендую процедуру, которая направлена на соединение (большой) движений. Тратить много времени на обучение форма, потому что неправильно подъема может привести к дальнейшему травмы и проблемы на дороге.

    • Другой вариант-начать с машин или более легкие варианты составных лифтов, чтобы получить ваши ноги мокрые. Например:

      В конечном итоге вы хотите включить правильное соединение подъемников.

  • Кардио, который не должен быть интенсивным. Просто какое-то движение на более высокой интенсивности, чем быстро ходить. Тренировки, как couch25k хорошо работает для увеличения вы медленно и дать вам структуру. Вы также можете просто работа на эллиптическом или велотренажере, или просто заниматься плаванием 2-3 раза в неделю.

  • Растяжки -статическая и динамическая- это крайне важно. Улучшить вашу гибкость, особенно в области бедер и подколенные сухожилия. Многие проблемы со спиной связаны напрямую с отсутствием хип мобильности активации/глют. В моей конечной разминки статье я обсуждаю Майк Бойлс сустава путем совместного подхода и дать некоторые общие отрезков, это будет хорошей отправной точкой.

  • Пена прокатки, который упоминается в моей статье, также имеет решающее значение. Короче: мышцы повреждены, мышцы починят, рубцовая ткань формирует. Это особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Рубцовой ткани вызывает скованность отдельных частей мышцы, что приводит к неравномерному распределению сил. Это приводит к боли, снижается гибкость и повышенную вероятность травматизма. Я лично рекомендую любой 6" х 36" круглый высокой плотности ролик (ссылку Amazon).

  • Лучше диеты для снижения веса и улучшения общего здоровья:

    • Пить много воды
    • Ешьте цельные натуральные продукты
    • Оставаться в пределах разумного дефицита калорий между 750 и 500 калорий в день. Вот простой калькулятор
    • Ешьте овощи с каждым приемом пищи
    • Регулярно ешьте фрукты
    • Держитесь подальше от сахара, переработанных продуктов питания, полуфабрикатов, фастфуда и т. д.

    Диета-это самое важное для потери жира, а не тренировка. Вы не сможете обучить плохой диеты.

  • Спать раньше и больше. Получите по крайней мере 8 часов сна до 11 вечера, если это возможно. Установка F.ЛК. Это очень помогает с восстановления, настроение, уровень энергии и мотивации в течение дня.

  • И, наконец, проявлять инициативу о своем здоровье. Перестанешь позволять отходов тело в кресло и начать двигаться. Это является ранним признаком предупреждения похуже, если вы не действовать. Используйте это, чтобы сделать первый шаг в том, что будет серьезное улучшение.

+748
thatgeeman 25 сент. 2015 г., 11:07:11

Начнем с того, что диеты с людьми делают: подсчета калорий, ешьте больше.

Пить ваши калории может помочь, но не газированные напитки. Молоко и даже пиво лучше в этом случае. Пить литр молока каждый день, и вы будете добавить вес.

+734
murgatroid99 30 янв. 2015 г., 7:06:57

Руки отворачивается, как правило, сосредоточиться на спину и лат. Руки вверх подчеркивает бицепсы.

Насколько для использования, когда... зависит от того, что вы пытаетесь достичь с этой тренировки. Очевидно, что два по-прежнему использовать те же группы мышц, поэтому учитывайте это, если вы собираетесь использовать оба.

+689
Piers 24 окт. 2014 г., 21:27:13

Сидят в общем-это чистый яд для позвоночника (поиск в интернете 'сидение-это новое курение) Для 'упражнения' на самом деле вы должны считать хорошо сбалансированный учебный план, в том числе и все части тела в равной степени на всей территории. Концентрируясь в основном на больное место, в свой рацион вы просто перенося дисбаланс из одного района в другой. Усталость основных мышц являются лучшим примером для дисбаланса. Ваше тело является настоящим посылаю вам четкий сигнал в смелые, яркие буквы. Мой личный совет: Получить в гармонии с вашим телом. Он постоянно общается с вами, говорю вам, каждую деталь вы должны знать, но на языке, которого ты не понимаешь. УЗНАТЬ ЭТО! СМЕШАТЬ ЕГО Стремитесь, чтобы держать периодов в сидячем положении очень короткий. Встать, потянуться и двигаться как можно чаще рядом. Переключатель часто сиденьях. Играть это! Задействовать различные группы мышц в положении сидя, контракт, держите, отпустите. Вызов себе на время, вы можете провести сокращения. Или даже пропустить стул совершенно по случаю, оставаясь на корточках (в рабочей области), как можно дольше.

Будьте добры к своему телу и он будет добр к тебе. Все лучшее для вас!

+606
Green Chief 4 нояб. 2016 г., 11:37:52

@Бэрин дал вам очень хороший ответ, поэтому я просто добавлю, что этот вопрос/ответ о том, чтобы вернуться в форму, даст вам некоторую дополнительную информацию.

Насколько ваши боли в колене, можно найти, что пара палки для скандинавской ходьбы могут помочь уменьшить воздействие на колени. Они также могут увеличить ваши калории сжечь примерно на 20% больше, чем обычная ходьба. Водные упражнения могут дать вам либо кардио или тренировки сопротивления (или оба) не напрягая колени. Велоспорт и другой способ получить хорошую тренировку без последствий.

Обычная ежедневная растяжка программа будет идти долгий путь к снижению боли. Последовательность программы делает постепенные изменения с течением времени. Если у вас есть конкретные области, стянутости или ноющие, используя поролоновый валик после тренировки может быть полезно.

Кроме этого, как уже отмечалось, начинайте медленно и продолжать усилия. Вы также можете вести журнал, что вы едите и как это влияет на то, как вы чувствуете. Для меня, сокращения углеводов/сахаров сделал большой разницы в том, как мое тело чувствует. И насколько семья, пытаются объединить свои усилия с здоровый образ жизни для вашей семьи с активной наружной и внутренней деятельности. Спорт, фитбол, Вии-фит или Xbox фитнес-игры могут сделать весело и активно провести время всей семьей. Удачи.

+572
BurnetZhong 28 сент. 2015 г., 8:03:45

Я делаю изрядное количество тяжелая атлетика, в частности тяжелых составных лифтов пауэрлифтингу стиль. Я тоже конкурируют на целевом команда пистолет. На протяжении многих лет, я слышал, что ряд тренеров и стрелков рекомендуем серьезных шутеров держаться подальше от поднятия тяжестей, поскольку это может повлиять на руку стабильности/точности, когда держа пистолет.

Физические требования для этого вида спорта должен быть в состоянии держать 2 пистолета ЛБ (с одной стороны/рукоятки только) на расстоянии вытянутой руки с локтем заблокирована как можно более стабильным в течение 5-10 секунд.

Итак, мой вопрос: Являются ли эти два спорта в ладах? Может кто-то дать объяснение тому, почему тяжелой может (или не может) компромисс моя способность удерживать пистолет, как устойчивый, как я мог, если бы не лифт?

+557
John with waffle 29 сент. 2012 г., 0:13:33

Я вижу много в олимпийской тяжелой атлетике. Вы будете иметь некоторые полные тарелки диаметром, затем воротник и затем некоторые меньше, например, блок 1 кг пластин снаружи. Есть ли техническая причина, почему это делается? То есть, почему бы не затянуть его в воротнике?

+544
jobozzub 30 янв. 2016 г., 1:47:34

В комментариях мне сказали:

Что вы хотите сделать, это сосредоточиться на высокой интенсивности кардио. Это позволит укрепить ваше сердце делает ваше тело более эффективным в транспортировке питательных веществ/кислорода во время подъема, а также поможет лучше обрабатывать побочных продуктов анаэробного метаболизма (т. е. тип, который создает 'ожог'). Меньше продуктов-меньше болезненность.

Я могу думать как можно быстрее в течение короткого времени, и повторите. Это что в нем? Есть ли альтернативы? Если можно, какие упражнения я могу делать дома.

+506
Skc Ecxj 8 февр. 2019 г., 0:31:13

Как Берин отметил, резка методов бодибилдинге применяются здесь. За одну неделю вы действительно не можете потерять какой-либо заметный жир, но то, что вы можете сделать, это попытаться падение веса воды. Несколько советов для этого:

  • Прекращать прием креатина примерно за неделю до
  • Ограничение жидкости и потребление натрия, особенно в течение последних 24 часов
  • Ешьте диеты с высоким содержанием белка (может выступать как мочегонное)
  • День: пот (носить слишком много одежды, провести время в сухой сауне, или обернуть Саран/неопрен)

Кроме того, загар никогда не помешает. Обратите внимание, как многие до и после фотографии для диеты продуктов, на фото "ПОСЛЕ" имеет заметно более темный оттенок...

Отказ от ответственности: это не совсем нормально, но она должна помочь сделать вас более вырезать для особых случаев.

Подробнее:

+484
leili 20 июн. 2019 г., 4:59:01

Вы также можете попробовать бежать назад или вбок, как это требует больше энергии.

+474
Spencer Cooley 15 янв. 2014 г., 12:09:55

Однажды я видел, как новая документальная -- марафон вызов в котором они обучаются в группе "середняков", чтобы запустить Бостонский марафон, в 40 недель.

Одной из характеристик которого они измерили была "во2Макса", т. е. ставка, по которой люди потребляют кислорода (измерено носить респиратор/маска на беговой дорожке и измерения разности кислорода и кислорода).

Они сказали, что был хороший общий/единый показатель, потому что он измеряет эффективность:

  • Легкие дышащие кислородом, и
  • Сердце, перекачивая кровь, и
  • Мышечной ткани с помощью кислорода

Они сказали, что с помощью упражнений/тренировок, тканей становится в большей степени "отмирающие", т. е. капилляров становятся больше или плотнее (или нечто подобное), поэтому кровь более легко доставляется к тканям.

Цитата из стенограммы:

Когда мы оцениваем чей-то VO2 Макс, это очень интересное число, потому что это действительно сложный и есть много разных факторов.

Так это как же бьется сердце, это то, насколько хорошо сосуды расширяет, как упругие они; сколько капилляры есть довести кислородом крови к мышцам. Так это один номер, который показывает нам общее хорошее здоровье всей сердечно-сосудистой системы.

И:

Так что в девять недель, что случилось? Что изменилось?

Бегуны сердца являются более эффективными, заполняя быстрее между ударами и нагнетать больше крови с меньшими затратами энергии. Они даже могут быть немного больше.

Конечно, сердце работает немного лучше. Но на сегодняшний день, большинство изменений происходит с сосудами, водопроводным тела.

Артерии и вены стали более эластичными, облегчая кровоток. И на уровне самой мышечной клетке, есть еще крошечные капилляры, означая быстрой доставки кислорода.

Даже внутри клеток, производства энергии увеличили на митохондрии, структуры, которые преобразуют жиров, углеводов и кислорода в энергию.

Как вы становитесь все более и более тренированные, мышцы на самом деле начинает делать больше митохондрий, а также сделать их шире, так что они могут обрабатывать и расщеплять больше топлива для получения энергии.

Так что в девять недель, из их сердец, чтобы мельчайшие ферменты в клетках, эти органы были преобразованы.

Человеческое тело-это удивительный организм. И мы видим, что, когда вы не используете вещи, вы теряете, что ткани тела.

Я думаю, что это не только о поставке кислорода (и других питательных веществ) тканей, а также удаление отработанного побочных продуктов.

Там может быть некоторая разница в валовом мускулатура тоже-люди говорят, что велосипедисты выглядят так, как будто у них сильные ноги, но ноги уже самые большие мышцы в теле.

Еще одно соображение заключается в том, что если или когда циркуляции не удается (когда тебе плохо), это как правило, не в ногах первая -- вызывает "отек" или "периферическая нейропатия" - я думаю, что тело привилегий, например, кровообращение мозга, и ноги вам осталось за кадром (и ноги более дальние, и тираж приходится работать против силы тяжести).

В случае, если это не понятно, тело приспосабливается к тренировкам: например, если вы перемещаете вес[ы] мышцы становятся сильнее, и вы тренируетесь аэробно тогда ваши аэробные способности (которые "во2Макса" еще раз) возрастает.

Я думаю, это стоит прочитать всю стенограмму, кстати.

+387
HaloHeaven 7 мар. 2011 г., 23:52:12

Я восстанавливаюсь после Ахиллес тендинит. Мне нужно, чтобы мой пульс до 80% от максимальной, в течение 30 минут за один сеанс . На беговой дорожке, я доберусь до этой цели очень легко, но мне нужно найти альтернативы при восстановлении.

Для ног хирург говорит, что я не позволил выполнить любые упражнения, в результате воздействия на стопах - например:

  • У штурмовых велосипед стоя
  • Используйте беговой дорожке
  • Скакалка

Я пробовал следующие без/мало успеха

  • Штурмовой мотоцикл вниз - ниже 70% сердце доточил
  • Эллиптический тренажер
  • Гребной тренажер
  • Спиннинг цикла - dont получить до 70% пульс большую часть времени

У меня есть доступ к

  • Плавательный бассейн
  • Шаг машины (я должен использовать это во время восстановления?)
  • Весов (тренажерный зал)

Мне очень хочется укрепить сердце и ноги, но нужно сделать какое-то кардио. Я бы хотела совместить силовые и кардио в тренировки.

+291
user3558441 1 июл. 2013 г., 13:29:24

Рост мышц происходит во время фазы восстановления. Т. е. при работе мышцы жесткие, вы создаете небольшие разрывы мышечного волокна. Когда она выздоровеет, она восстанавливает немного сильнее?

Я считаю, что Домс является хорошим показателем хорошей тренировки. Это нормально, в поезде, перенося с Домс, но пытаться работать разные группы мышц, чтобы разрешить на стадии ремонта восстановление произойдет. Получение обтекая кровью тело это хорошо, чтобы помочь боли в мышцах, как растяжки.

Однако, убедитесь, что вы включить 1 день отдыха в неделю в вашей программе. Для психического и физического восстановления и роста

+243
iypiter 4 апр. 2012 г., 9:28:51

Я ищу альтернативы, чтобы делать эффективные кардио-бег в воде. Большой плюс, если есть способы получить все те же мышцы на огонь, чтобы данные упражнения с легкостью, чтобы быть в состоянии иметь ультра интенсивной тренировки, для вариантов, что кто-то с ноги или колена вопросы могут сделать, и плюс, если это может быть сделано в большинстве "больших" бассейнах.

Я хотел бы ответить, что не опирается на полозья ноги когда-нибудь что-то трогательное. Я хотел бы некоторые примеры упражнений план, необходимое оборудование, прогрессии, и хорошее понимание в ответ!

Пример использования:

  1. Спортсмен дерном травма пальца ноги.
  2. Серьезно пострадавшего человека восстанавливается от травмы позвоночника или ног.
+233
drgrdg 15 окт. 2016 г., 12:37:54

Есть много пуш-ап вариации можно делать, а они все напряжения различных мышечных систем. Делать отжимания с локтями клеш не очень хорошая идея, поскольку он будет положить много нагрузку на ваши вращательной манжеты. Вы также не сможете активировать вашу грудь полностью этак.

Локти слишком расклешенные

enter image description here

Вместо этого вы хотите, чтобы ваши локти на более нейтральный угол, не слишком расклешенная, но и не слишком скрываются. Если ваши локти действительно засунут в вас будет сместить акцент больше на трицепсы. Пальцы не так важно, гораздо важнее ваше запястье. Вы хотите, чтобы быть как можно более прямым.

Видео:

Длинное объяснение на общую пуш-ап форма.

Быстрый толчок вверх демонстрационной форме.

+184
007 DANTIST 007 19 апр. 2010 г., 3:46:45

Врач, физический терапевт, фельдшер или гири инструктор. (Или все выше, желательно.) Вам вашей конкретной медицинской проблемы решены. Исправить любой форме вопросы у вас, связаны ли боль или нет.

Без попытки поставить диагноз через интернет в одном предложении, описание вашей проблемы, я готов поспорить, что Вы имеют некоторую форму чрезмерного повреждения или воспаления сухожилия. Кроме того, возможно, что у вас гангрена или локтевого гномов. Я не врач и диагнозы по интернету неточно.

Посетить врача, ознакомиться с фитнес-профессионала, сделать лучше, исправить свою форму, вернуться в тренировки постепенно.

+152
kinari 3 янв. 2017 г., 13:35:23

После того, как я выполнить некоторые становая, и опустите вес обратно на землю и начинают стоять спиной прямо невзвешенного, я чувствую себя неудобно жесткость (изменение)в нижней части позвоночника в верхней части моих ягодиц прямо за моей тазобедренных костей с обеих сторон, но не центр: т. е.. наверняка не боль в позвоночнике.

Почему я чувствую это только после того, как я отойти из-за своего низкого положения без веса, но не с таким весом? Что, кажется, не имеет смысла.

Другими словами, если я сделал то же движение с 200 фунтов поднимать груз на другой рэп (комфортно), я бы не чувствовать этой же замешательство ощущение при загрузке, но как только я стою в сторонке после набора будет сделано, я чувствую, что я делаю "старый, сгорбившись, человек, - Ой, моя спина'", движение пытается привстать сразу выгружается.

Это не острая боль, а скорее тревожное ощущение, и это только время я в пути от наклонился, чтобы стоять прямо и снова, и как только я выпрямился вертикально, ощущение быстро уходит.

Стоит ли беспокоиться по этому поводу, или это обыкновенно принято как нормальный опыт?

+147
Layna 31 окт. 2010 г., 23:26:29

Я 6.1 и 196 фунтов (89 кг) и по ИМТ тоже избыточный вес. Измерение ИМТ утверждает, для моего роста я должна быть 82kg, для того, чтобы просто не быть брюзглы. Это измерение не учитывает, что мышцы весят больше, чем жир. Это такая глупая мера ожирения, но до сих пор используется в тренажерных залах, врачи и медицинское страхование. Это не следует воспринимать как точное точке измерения, а руководство к вам в пределах.

Иво был хороший ответ на измерения жировых отложений здесь. Если вам посчастливилось быть студентом университетского курса по питанию/фитнес-центр и доступ к современной измерительной техники, которая устаревает ИМТ, придерживаться ИМТ является достаточно хорошим, но дать ему совсем немного approximatation, я использую +- 4кг.

Обновление
Вот интересная новая альтернатива ИМТ называется бай (из этой статьи на ожирение)

+131
JaxNotaLot 24 июл. 2014 г., 16:52:08

Некоторые примеры высокой интенсивности тренировок, которые вовлекают большие группы мышц (например, задней цепи и ядра) являются:

  • Варианты отжиманий. На странице вики есть 10+ вариантов и это легко сделать свои собственные варианты. Типичное упражнение calisthenic с свое начало из 1930-х годов армия США.
  • Варианты гиревого качели. Основных российских, американских, одной рукой и т. д. Она требует одной или двумя гирями, который является недорогим по сравнению в общий тренажерный зал.

Что касается работы вне рутинного формата (т. е. наборы, повторений, времени, усилий) для сопротивления высокой интенсивности обучения, tabatas велики.

Отличный вариаций отжиманий и упражнений гиревого для избежать скуки и плато.

+109
user37737 20 мая 2012 г., 15:49:08

Фон

У меня бронхит (как астматический и аллергический). У меня аллергия на пыльцу (среди прочего) и жить в местах, окруженных множеством деревьев, растений и цветов. Я люблю быть снаружи: рабочий по двору, исследуя близлежащие тропы с моей собакой, и т. д..

В это время года я чувствую запах акаций (я специально аллергии) и загрязнения от проезжающих грузовиков. Я начинаю бронхит, просто гуляя с собакой в течение 30 минут утром.

Проблема

Я использовал, чтобы практиковать Муай Тай, но я не могу больше (проблем, связанных со здоровьем), поэтому я не сделал каких-либо реальных физических упражнений в 5 лет. Мне нужно, чтобы начать снова становится нужным, потому что я старею и жира, и я хочу убедиться, что мое здоровье остается в хорошей форме.

Я попытался бежать, но поскольку я не делал это так долго, бронхит начинается в первые 5-10 минут. Мои ноги в порядке, мой пульс в порядке, мои легкие не.

Вопрос

Как я могу получить хорошую физическую форму и улучшить свою кардио (легкие)? Самый простой способ, вероятно, будет работать, но это очень сложно для меня. Я не хочу быть отшлифованной, я просто хочу сделать некоторые упражнения.

Обновление

Просто, чтобы очистить что-то, потому что у меня есть аллергия и астматического бронхита, моя проблема не только в аллергии на пыльцу. Астматик часть делает бег/велоспорт/какая-то боль. Короче говоря, через 5-10 минут бега я уже трудно дышать, потому что мои легкие не "открыть", как они должны.

Еще одно обновление

Отвечая на некоторые вопросы, размещенные в комментариях: я терпела это состояние, так как я был ребенком, из того, что я знаю. Я никогда не курил (у меня аллергия на табачный дым). Я не живу в большой высоте, но это очень влажном помещении, и мое состояние стало еще хуже, когда я переехал сюда. Не уверен, если я чувствую себя лучше, когда вдали, придется ждать следующего отпуска. Моя жена имеет проблемы с дыханием.

Вчера мой мотоцикл не хотел начинать, так что я в конечном итоге толкает его в гору за 50 метров до гаража. Был кризис бронхит, поэтому мне пришлось сесть на некоторое время, чтобы успокоиться. У меня есть один ингалятор, но попробуйте так сложно, как я не могу использовать его, потому что он вызывает тахикардию. На самом деле, ехать на мотоцикле-это хорошо для моего бронхита, я считаю, что это из-за воздушного потока.

+78
Filmonline 28 апр. 2016 г., 21:46:20

Показать вопросы с тегом