Как я могу привыкнуть к работает выше мой порог лактата и стать лучше на средней дистанции?

Я бегун на длинные дистанции, и я в основном соревнуются в дорожные гонки 6 км до 13 км, но я хочу сделать намного лучше на средней дистанции гонки и гонки в диапазоне 2-5 миль. Я пытался тренироваться на таком расстоянии, но я просто не могу показаться, чтобы улучшить. У меня 4-километровой гонки в 6 недель.

Я могу спокойно пробежать 10 км со скоростью 7 миль в минуту или лучше, но в обучении, если я пойду даже немного быстрее, чем этот лактат порог я действительно бороться, чтобы держать его даже на небольшие расстояния. Я недавно сделала 3 1-мильной интервалами в обучении с 3-минутным отдыхом между ними и усредненное время 6:10. Некоторые из людей, которых я тренирую в мой клуб легкой атлетики большие расстояния группы, которые я могу сделать лучше время за 10км+ С, можно сделать целую минуту быстрее, чем у меня за 1 милю. Я один из лучших бегунов на длинную дистанцию в нашей группе, но я, возможно, самый худший в средней дистанции. Почему я так плохо в беге на средние дистанции, когда я должен быть в состоянии управлять гораздо более быстрыми темпами, чем занимаюсь, и что я могу сделать, чтобы улучшить?

+116
anna a 19 июл. 2012 г., 0:35:17
29 ответов

Я не участвую в юности, но как я поняла из книги , Почему мы бежим Бернд Хайнрих, заключается в том, что самая большая разница заключается в том, что весь ГК и отслеживать не только ландшафты, но как события будут забиты. В ЧЧ, ты набрал команду и в треке (за исключением реле) вы забили индивидуально. В ГК обычно работают на поле, так что ГК Обувь довольно сильно отличаются от след-кроссовки, так как они часто имеют шипы.

Что касается преимуществ упражнения на тропы против трассы:

  1. Огромный перерыв в однообразии
  2. Лучше пейзажи
  3. Различной местности дает вам всех упражнений, как вы постоянно переключаясь группы мышц

Консенсус большинства ученых заключается в том, что бежать через пустыню-это то, что мы развивались. Мы, конечно, не развиваться, чтобы бежать на трассах.

Что касается минусов: вам придется следить за медведями, пумами, и члены НРА из стрельбы в лесу. :-) (До сих пор, эволюция была на нашей стороне для выживания первых двух.)

Что касается сроков, один или два раза в месяц получаю на треке или квартиру проложил курс и сделать все тренировки, чтобы оценить себя и сравнить с другими, и работать в 5К раз в несколько месяцев. 4 из 5 ваших ежедневных тренировок должен быть медленный, и пробежку на самом деле помогает вам, чтобы замедлить, когда вы в противном случае были бы бежать намного быстрее.

+966
AppleScripter 03 февр. '09 в 4:24

Когда моя жена отправляется в дальнюю поездку на велосипеде она считает, что ее наискосок болит, в то время как ее оставили не. Кто-нибудь знает возможную причину этого, как неправильная форма или седло подойдет?

+896
niico 22 мая 2017 г., 20:01:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

После использования мои перчатки на некоторое время, они начинают вонять. Я не пытаюсь отмыть их слишком много, поскольку это их разрушать. У меня было уже в течение 2 лет, и они все еще годны к употреблению. Я не хочу тратить их, бросая их прочь. Это не вариант для замены, как я пытаюсь сохранить как можно дольше.

Любые идеи?

+874
benz001 2 сент. 2013 г., 6:15:27

Мой ответ-нет. Сначала протеиновый коктейль и ждать, пока она оставляет желудок (минимум 1 час). Таким образом, ваш протеин будет усваиваться в "окно возможностей", что означает, что он будет усваиваться быстрее и меньше % пойдет в отходы/жира. Если вы едите закуску перед этим, он будет в вашем желудке не менее 2 часов и это снизит скорость абсорбции свой протеиновый коктейль.

Надеюсь, что помогает.

PS: Если вы находитесь в категории потере жира, бег по утрам на голодный желудок, подождите часок и затем легкий завтрак - это лучший способ похудеть. Я потеряла 25 кг, в прошлом году таким образом (плюс поднятие тяжестей в течение дня и тяжелой диеты модерации).

Эта ссылка может вас заинтересовать: http://www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise

+821
utonto 13 дек. 2015 г., 12:07:07

Причин может быть много висцерального жира в брюшной полости и вокруг сердца, что может объяснить форму. Это должно обеспокоить. Ответ один и тот же, однако , независимо от мотивов, будь то тщеславие/гордыня или забота о здоровье. Больше сжигание жира активность, и меньше жира, производящих пищу, просто! Дэвид форма Корнуолл Великобритании

+653
Justin Xin 12 июн. 2016 г., 23:05:04

Общее мнение состоит в том, что уровень тестостерона начинает уменьшаться примерно 30 лет, с среднем около 1,5% в год. Это одна из возможных причин.

Наряду с этим, рассмотреть вероятные сценарии жизни. В 20-х, особенно для профессиональных спортсменов, вы находитесь в "голодный" этап, когда ты стараешься, что следующий контракт, повышения зарплаты, контракт и т. д. Как вы закрепите их, особенно в высокий профиль, ударопрочный спорт (баскетбол, футбол, хоккей), многие игроки стремятся потравились и больше сосредоточиться на своих семьях и жизни вне спорта.

Если вы посмотрите на нижнюю воздействия видов спорта (бейсбол, велосипедный спорт, гольф, стрельба из лука), множество главных конкурентов остаются таковыми в течение длительного периода времени, как их тело не имеет износа и разрыва на его, что другие виды спорта не.

Даже если вы не профессиональный, те же последствия жизни (карьера и семья), как правило, негативно влияют на подготовку и спортивные достижения. Однако, это может быть отбить придерживаясь регулярного графика тренировок. Например, в триатлоне, часто наиболее конкурентных сегментах возраста в целом являются 35-39 и 40-45 возрастных групп.

Кроме того, оспаривая возраст=снижение тестостерона теории является предварительное исследование (насколько я знаю он не был рецензируемых/опубликованы) сделано в Австралии со взрослыми, самостоятельно определил здоровья участников, что показывает снижение уровня тестостерона с возрастом для здоровых, не страдающих ожирением людей.

+627
Nasir 6 мар. 2014 г., 3:29:04

Сегодня утром у меня начались симптомы гриппа, больного горла, чихание и т. д.

Я должен остаться дома или занятия йогой могут улучшить симптомы?

+620
shubham gupta1 10 апр. 2017 г., 9:49:36

При всех прочих равных условиях, таких как дефицит калорий около 15-20% TDEE на, ~1-1.2 г белка/фунт. вес тела, приблизительно столько же времени провел в тренажерном зале, сплошная рутина, и никакого кардио, который будет производить более быстрые результаты потери жира:

  1. миофибриллярной гипертрофии (например, пауэрлифтинг), или
  2. саркоплазматическая гипертрофия (например, бодибилдингом)?

Если это поможет, я довольно новыми для тяжелой атлетики, начав около 6 месяцев назад. Я был спортсменом в молодости и сердечно наркоман за последние 10 лет. Мой Декса сканирование 6 месяцев назад поставили мне на 30% БФ, но я не думаю, что я смотрю его с одежды, так что я довольно тощий жира от кардио и нарушениями пищевого поведения. Я была сосредоточена на прогрессивной перегрузки (я уже потеряла жира в животе, ура!) но я не могу показаться, чтобы решить, на какой-то одной тренировки, и я знаю, что я должен. Пока мне очень все нравится, так что решающим фактором будут результаты. Плевать на весы (ура!) просто жиру-быть-ушел. Заранее спасибо!

+551
Jasarien 12 июл. 2015 г., 17:16:58

Моя грудь не равны.Моя левая грудь полностью наружу и развитых, и где мое право полностью нажатой.Пожалуйста, помогите мне сделать обе стороны равны. это влияет на мою АБС, что делает их неравными.

+534
iRestMyCaseYourHonor 14 дек. 2010 г., 8:35:41

Несколько дней назад мое плечо стало болеть/напряг из-за неправильной формы во время тренировки. Однако, есть только легкая боль, и она становится лучше день ото дня. Я делаю кудри бицепса, в основном, молоток кудри, но и некоторые другие изменения, вместе с подбородком, и не заметил, что он больно много на самом деле и не верю, что там будет много движения программе плеча. Несколько бицепса кудри хорошо делать с болит плечо?

+526
RedGrittyBrick 21 дек. 2011 г., 8:33:32

Я искал то же самое, и в зависимости от ваших целей вы могли бы извлечь выгоду из исследования я сделал до сих пор. Итак, во-первых, давайте для начала быть честным с самим собой. Вы совершенно новичок в поднятии тяжестей, так вы хотите, чтобы эти две вещи первая:

  • Хороший начинающий тренировки, которые будут держать вас мотивированным. Либо как стартовую силу Rippetoe и Мехди программы 5х5 отличные программы.
  • Вы должны знать о правильной форме или вы будете навредить себе. Независимо от того, какой вес программы вы начинаете с, начальная сила книга вам Rippetoe по. Он имеет все, что нужно знать про технику, и того, как ваши мышцы действительно работают.
  • Вы когда-нибудь попасть в олимпийскую лифты как чистой энергии или толчка и рывка (посмотрите их, если вы не уверены)?

Начиная с базовых силовых тренировок: как Rippetoe и Мехди сила программы будет вы используете Медленное соединение, лифтов в то время как вы получаете все ваши успехи начинающих. Для этой цели, любой набор веса будет работать. Теперь, программа Rippetoe вы делаете очищает власть. Для того, чтобы провернуть это, вам нужен бар, где рукава вращаются так, что Весы остаются неподвижными и ты не убиваешь себя свои обороты.

Когда вы только начинаете, это может быть хорошей идеей, чтобы получить свой стартовый набор, используя советы в ответ @Грега. В самом начале вам просто нужно начать двигаться утюг. Это будет немного времени, прежде чем начать максить, что ваш стартовый набор может сделать для вас. Я лично делал это с мой абонемент в спортзал, и я ищу для домашнего спортзала сейчас, что я совершенно серьезно.

Держите следующие вещи в виду:

  • Сколько места у вас есть? Ваш бар будет 7-7.5 футов в длину, вам нужен стеллаж, верстак и т. д. Вам понадобится достаточно места, так что бар не поймают на чем-нибудь, и вы можете, лежа на скамье и т. д. 10'x10' или лучше было бы идеально, но рассмотреть 8'x8' минимуму.
  • Какая высота вашего потолка? Подъемников как в накладных печати требуют, чтобы у вас есть достаточно места для вас, чтобы встать со штангой полностью вытянута над головой вместе с пластинами. Предполагаю, что вы бы использовать полноразмерные листы 45lb при планировании. Ваше оборудование (типа силовая рама) должен соответствовать.
  • Где вы держите свои тарелки? Вы можете укладывать их рядом с силой/стойки для приседаний, но в свой соскабливая для шестерни хорошим шкафа плиты или два сделает вашу жизнь проще.

Примечание: если у вас есть какие-либо стремления делать Олимпийских подъемников, считайте, что вы, вероятно, нужна платформа, которая, как правило, 8'x8'. Вы можете сделать свои платформы, но ваша власть для одежды никак не сидеть на нем. Убедитесь, что у вас достаточно места.

Более продвинутые силовые тренировки и Олимпийские лифты: когда вы начинаете двигаться тяжелые железа, или вам нужно сделать некоторые дополнительные Олимпийских подъемников ваш первый бар не будет до задачи. Он, вероятно, гнуться и деформироваться будет установить после того как вы превышен, что ваш бар может сделать. Это в этом пункте, что вы должны сделать некоторые исследования на лучший комплект оборудования.

Когда вы находитесь на этом уровне, вы действительно должны приобрести хорошее оборудование. Есть несколько вещей, чтобы высматривать:

  • Хорошие Олимпийских и пауэрлифтингу бары использовать рейтинги пси. Хорошие рейтинги пси 155к и выше. См http://muscledriverusa.com и http://rougefitness.com для места этого списка пси оценок. Ваш Pendlay бары около 165К psi и есть пара в Rougue, что на 215 тыс. фунтов на квадратный дюйм. Согласно маркетинговым информация Компания Eleiko вы хотите, чтобы полоса сверх оценкой пси 195 тыс. Если вы не роняя бар (очень тяжелый очищает власти и становая)
  • Подшипники и втулки: подшипники нуждаются в большем уходе, но необходимы для этих Олимпийских подъемников. Втулки прочный, но рукава не вращаются свободно. Если вы делаете подъемная сила просто сделать втулку бар.
  • Бамперы и железо/украсть пластины: независимо от вашего вкуса, это может быть хорошо иметь пару отбойные плиты для вашей мертвая тяга или штанга строк. В основном, отбойные плиты имеют одинаковый диаметр и различаются по толщине. Они также предназначены, чтобы смягчить удар при падении баре. Ваш прогрева наборов не будет в 135lb, поэтому пара 10 фунтов бамперы и пару бамперов 25фунтов, что вы получите нужную высоту бар для прогрева наборы.
  • Слово о крыльях: они не все созданы равными. Некоторые бамперы как Hi-темп бамперы в Rougue может варьироваться в пределах 10% на снижение веса. Другим очень точным (как Pendlay бамперы или любые сертифицированные бамперы).
  • Шкаф питания будут необходимы в дальнейшем. Вы хотите один, который является расчетной нагрузке на 1000lb или более. Вы можете не поднимаясь, что много, но вы не хотите, чтобы ваш шкаф для того чтобы упасть, потому что ты нечаянно толкнул вашего приседания в стойке, когда она была загружена на ваш 500lb корточки. (Это возможно! большая мечта)

Предполагая, что вы платите за новое оборудование вы можете сделать свой домашний тренажерный зал около 2500 $с хорошим баром, бамперы, стойки питания, вес стойки, скамейка, мел.

Я бы рекомендовал начинать с серкой, а вы по-прежнему тестирования воды. Потратив всего пару штук на то, что просто занимает место-это плохая инвестиция. Даже если вы купили базовый набор от Amazon, вы можете получить комплект 300lb шарикового штанги и железные пластины около 300 долларов США. Если вы придерживайтесь его, вы перерастете этот набор. Тогда вы будете иметь лучшее представление о типе оборудования, вам действительно нужно.

Прежде всего: используйте его! И получайте удовольствие.

+515
Max Zatar 3 окт. 2011 г., 4:40:56

Есть абсолютная возможность вашей испытывает обезвоживание. Я бы рассмотреть вопрос об увеличении потребление воды перед тренировкой значительно.

+476
ezgoodnight 9 авг. 2014 г., 1:08:54

Я хожу в тренажерный зал 4 дня в неделю, а остальное на оставшиеся дни. Нужно ли сделать перерыв такой?

Если я отдыхаю сегодня, это значит, что завтра я могу вкалывать по сравнению с другими днями. Я думаю, что это из-за отдыха. Это правда?

Я тоже чувствую те дни, когда я не правильно сплю, что я не могу взять больше тренироваться. Я прочитал статью, они предложили спать и отдыхать. Это действительно необходимо для отдыха и сна? Сколько часов нужно спать в сутки?

+385
Alexis Eggermont 16 апр. 2014 г., 4:51:05

Одной из возможных трудностей я вижу-это перетренированность, физическое состояние, где ваше тело - либо в целом или отдельных групп мышц - это еще слишком много или слишком частых стрессов для оптимального роста.

Слишком много повторений, слишком низкая интенсивность

Если бы я был тобой, я бы начал обучение гораздо меньше, и, в свою очередь, увеличение интенсивности, как описано здесь Джефф Кавальер. Причина в следующем: если ты делаешь 5 подходов на 8 (?) повторений любого упражнения, вы положили слишком много стресса с точки зрения продолжительности и слишком мало внимания в плане интенсивности на мышцы. Если вы можете сделать 5 подходов по 8 подтягиваний, например, вы были бы гораздо лучше, делать 1-2 комплектов 6-8 взвешенные подтягиваний (скажем, 5-10кг). Дополнительное время обучения вы положили в не поможет, он может даже повредить ваши доходы.

Слишком мало дней отдыха

Второй аспект-это время отдыха. Как я понимаю, вы включаете упражнения каждый день. Это очень хорошо в начале, но, как вы становитесь более опытными и поскольку у вас уже есть последовательно обучение в течение года, вашим мышцам нужно больше времени для адаптации. Я не могу сказать, будет ли этот этап для вас, но это обязательно нужно иметь в виду, если вы видите, что ваши доходы значительно замедлить.

Работает

Мое последнее замечание о вашей беговой тренировки. Вы пишете, что вы бегаете 1-2 мили каждый день. Это хорошо до тех пор, как вы весело с ним, но это не ясно, будет ли он что-нибудь достигает. Выносливость-мудрым было бы более эффективным, чтобы просто пойти один раз в неделю, но потом бег не менее 40-50 минут. (Это же слишком много повторений, слишком низкая интенсивность-принцип здесь.) Если вы работаете только 1-2 км, потому что вы хотите, чтобы увеличить вашу скорость, было бы лучше, если бы вы сделали один интервал (скажем, полумили, быстро по 5 раз с перерывами медленного бега между) тренировки в неделю, а не 7 1-2 мили сеансов. Но здесь это действительно ваши цели/мотивация для беговых тренировок.

+385
Alexander Aeons Torn 2 сент. 2011 г., 23:36:37

Для коммерческих тренажерных залов высота потолков не должна быть менее 14 футов и потолок дома тренажерные залы должны быть достаточно высокими для оборудования спортзала и все, что вы могли делать на нем (т. е. бег или прыжки). Минимум 8 футов рекомендуется.

+377
Ademir Nuno 11 янв. 2013 г., 21:12:56

Я пытаюсь создать план тренировки для друга. Он не имеет никакого доступа к какой-либо техники, и, к сожалению, живет в паре сотен миль от меня, поэтому не могу поделиться своим. Он заинтересован в работе, но ничего об этом не знает. Он имеет хорошие базовые навыки, например, может держать стойку на руках, делать подтягивания, отжимания и т. д.; Он также выразил заинтересованность в попытке йогой, выслушав меня бредить об этом. Я хотел бы собрать четырех недельный план для него, используя вес тела/минимальные упражнения оборудования. Я еще не знаю, что его фитнес-целей/интересов, и я также не знаю, если он вообще заинтересован в управлении.

Изменения: Он имеет только один интерес: гимнастика. Его единственное оборудование-это вес 5лб. У него нет цели, и не видит себя в качестве спортсмена на всех. Именно это отсутствие мотивации, и все-таки желание попробовать, что я немного потерял. Он маленький для своего возраста, не более 5'5", а скорее на вес стороны.

+340
Mark Lassau 22 янв. 2014 г., 23:55:40

Почти в каждом спине Анатомия схеме я вижу, что рисует гигантские трапециевидная мышца в верхней части спины. Я тренируюсь часто и я хочу сказать (для моего типа тела/размер) у меня довольно большой "верхний" ловушки, но всегда задавался вопросом о "нижней" части.

Похоже, они всегда в первую очередь упоминают в контексте образок "депрессия". Однако, я никогда не "изолированный" или целенаправленно старались поезд "Нижний ловушек", и я не чувствую никакой "слабости", когда пытался отжать мои лопатки вручную, либо при выполнении упражнения (например, взвешенная провалы или подтягивания), что бы использовать любые лопатки-депрессия мускулатуры. Другими словами, Я не чувствую "слабость" в нижней ловушки, при выполнении упражнений, связанных лопаточный депрессии или, что казалось бы вызвать нижней ловушки для лопаточного депрессии или стабилизации.

Итак, сильная нижняя ловушки очень полезная для большинства упражнений? Они должны быть изолированы, или они очень хорошо ссылаться на любые упражнения в любом случае с участием ловушек? Мне кажется, что недостатки можно в упражнениях-таких как провалы и подтягивания ... что нужно максимально использовать лопаточной впадины мышц, трапециевидных вообще кажется наименее вероятным мышцы, как правило, нужно усилить для того, чтобы прогресс в этих упражнениях.

+297
Herwins Noe 4 янв. 2015 г., 0:39:46

Это можно сделать, но это не устойчиво, особенно на количество потребляемых калорий. 2 х 90 минутных занятий будет лучшей альтернативой и, как упоминалось после того, как вы создали до этого момента, и она должна быть в завершающей стадии ваш "цикл"

Если кардио-это интенсивные, что вы просто вместе и снова сжечь мышцы, особенно на горе калории вы говорите о том.

Медленный и стабильный. Нет быстрого решения. Но когда придет время сходить с ума на время тренировок, а в идти тяжело

+278
Karaika 2 авг. 2016 г., 6:26:21

У вас есть еще какие-то подробности? т. е. то, что был ранен/какой клинике вы сделали/вы имели медицинские консультации по безопасности начала тяги и т. д.

  1. В ответ на пункт один, вы чувствуете, как вы могли приседать? И это в нарушение любого из вышеперечисленных пунктов.

  2. Пить столько, сколько вы считаете необходимым, чтобы избежать обезвоживания, и убедитесь, что вы получаете калорий в достаточной степени восстановиться.

+251
Jared Watkins 24 нояб. 2010 г., 23:03:04

Я ищу некоторые хорошие добавки и были рекомендованы матрицы анаболических золота, но я хочу, чтобы проверить, нет никаких запрещенных веществ в нем. informed-sport.com это хорошо для проверки изготовителем является безопасной, но кто-нибудь знает, потому что он не зарегистрирован, потому что он содержит запрещенные вещества? Или если это просто не рассматривался? Слово анаболик в названии-это лишь маркетинговый ход, я предполагаю, что я не соблазнился или отложены, но отзывы очень хорошие.

Я забегаю несколько человек говорят купить органическую, но я не уверен, что что-то "натуральное" лучше, так что я открыт для всех предложений. Если эта матрица материал не является безопасным из-за легирования или загрязнения, моем по умолчанию myprotein.com. Спасибо

+211
anthem2004 26 февр. 2019 г., 14:55:01

Существуют различные диапазоны уровней образования для тренеров. Они могут быть выпускники школ, которые сидели за одним из 4-6 часовые курсы индивидуальное обучение для тех, кто имеет степень бакалавра в упражнении науки с мастером по физиологии упражнений. Некоторые тренеры не будут знать причины метод (держать мышцы в тепле в данном случае); и, скорее, является широко признанной нормой.

Это, как говорится, держит мышцы в тепле после подъема тяжестей является жизнеспособным методом для большинства лифтеров. Статья о том, что Кейт размещены адреса все, что вам нужно знать о вашем изначальный вопрос. Держать ваши мышцы в тепле и растяжки также поможет вам сохранить тот же (если не улучшится) гибкость мышцы.

+190
Chandra Shekar 16 мая 2016 г., 4:25:43

Я работаю с 3 месяцев. Мой вес, с того времени увеличилось в 3 килограмма. Но теперь, после двух недель, вес был постоянный. Мой тренер сказал мне, что, возможно, я ударил моя стадия плато при котором становится трудно увеличить вес. Что мне делать, чтобы преодолеть этот этап. Не меняя упражнения я делаю, поможет мне достичь этого?

Моя тренировка состоит из тренировки каждой части тела каждый день. Я тренируюсь в течение 1 ч 15 мин, 6 дней в неделю.

+178
TheExorcist 31 дек. 2012 г., 16:34:03

Имейте в виду, что профилактика является лучшей стратегией здесь. К тому времени вы распознать симптомы обезвоживания, ваш организм уже обезвожен в течение некоторого времени. Ваше тело на самом деле могут быть обезвожены без проявления симптомов обезвоживания.

Вот несколько советов для предотвращения обезвоживания:

  • Пейте много воды.
  • Расписание занятий фитнесом по утрам/вечерам, чтобы избежать дневной жары.
  • Попробуйте выполнить оздоровительной работы в затененной области.
  • Если человек не может изменить график деятельности или тренировки в тени, пить больше воды, чем обычно для борьбы с последствиями обезвоживания.

Источник: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Тепла, связанных с Условия: знать признаки и симптомы теплового колики, потница, тепловой удари тепловой удар. Предотвращая обезвоживание-это один шаг, чтобы избежать этих условиях.

Я хочу подчеркнуть, насколько важно, чтобы предотвратить обезвоживание. Хотя это здорово, что вы спрашиваете как лечить обезвоживание, важно, что вы не полагаться только на лечение. Люди, которые имели ранее термической травмы более правоподобны для того чтобы иметь жару травмы в будущем. Таким образом, то здоровее вы остаться сейчас, тем меньше вероятность стать жертвой теплового травмы в будущем.

+157
no nope 3 окт. 2018 г., 5:14:29

Вы сможете нарастить мышечную массу на правой голени с использованием стресс-восстановление-адаптация, которая лежит в основе эффективных силовых тренировок. То есть, в вашем случае, вы можете прогрессивно перегружать ваши икроножные мышцы, делая взвешенный одной ноги теленка поднимает на соответствующих интервалах времени, с увеличением работы-масса.

Начните с трех сетов из пяти ("3х5") один-ногий теленок поднимает только с вашего тела. Если это слишком сложно, тогда начать тренировки с помощью: используйте свои руки, чтобы поддерживать достаточно своего веса для вашего позволяют закончить наборов.

В следующий раз (через 48-72 часа), постарайтесь использовать свои руки, даже меньше, или нет вообще. В следующий раз после этого, держи пять фунтов веса (например, гантели) в правой руке. Продолжайте добавлять вес оттуда. Будьте уверены, чтобы питаться и достаточно спать, чтобы обеспечить восстановление, то есть рост мышц.

+152
Chale CS 14 сент. 2014 г., 3:40:20

Воспользоваться советом Эдди Меркс, "перехватывающих парковках".

Больше веса == больше работы, простые и понятные, если вы накатом с горки все время. Сколько пользы (например: потеря веса) дополнительные работы будут вам зависит от множества факторов.

На верхнем уровне конкурентов экскурсии, в одном отношении, в "граммах на велосипед" конкуренции. Облегчая нагрузку они должны двигаться по дороге или в гору, тем меньше энергии расходуется добраться до финиша, что означает больше шансов на подиум, при всех прочих равных условиях (которых они никогда не ... люди меняются).

Езда с этим лишний вес раз в неделю в течение короткого периода, вероятно, просто получить вас больные ноги один раз в неделю. Езда с этим лишний вес в течение длительного периода несколько раз в неделю (3 или более?) должны принести больше потеря веса. Ваше тело реагирует на требования, предъявляемые к ним.

Если потребление калорий не изменяется, а нагрузка увеличивается, да, ваше тело станет более "эффективной" и хранить больше потребление как "готов калорий", потому что он предполагает необходимость их доступными. В течение долгого времени, "прием на работу" равновесие может быть достигнуто, но это не умаляет благо лишний вес/дополнительные работы.

+106
Peiyi Yang 19 дек. 2013 г., 8:04:20

Когда дело доходит до тренировок, один из лучших способов, чтобы держать массы/силы как можно поднять с меньшим объемом, но стараемся идти в ногу интенсивности. Я режу в данный момент, поэтому я снимаю целом наборов, которые я делаю, но пытаясь поднять такой тяжелый, как я обоснованно могу. Тяжело прогрессировать на чем угодно, или вам больше по разрезу, если вы только начали пытаться вам подходят, но вы можете сделать немного, чтобы сохранить то, что вы в настоящее время.

+100
kinomanka57 9 июн. 2017 г., 10:21:24

Я медленно приняв Палео диета за последние несколько изменить то, что я ем на завтрак и содержит больше белка и овощей. Кроме того, я также вносят изменения в то, что я ем на ужин.

Так как я ем больше мяса и овощей, и меньше круп, мне показалось, что это звучит так же, как диета Аткинса исключает углеводы. Я в порядке с диетой не важно, как вы это называете, но терминология меня смущает.

Каковы основные различия между Палео диета и Аткинса одна?

+71
Hakaishin 6 апр. 2012 г., 22:58:21

Я стараюсь не смотреть прямо на солнце, но там было много ситуаций, когда Солнце находится в том направлении, куда мне нужно смотреть. Например, пока я бегу, солнце садится впереди меня, и я должен держать глаза на дороге, так что я не обе. Или, играя в теннис или волейбол, кто-то бьет мяч между мной и солнцем.

Даже если я ношу очки, это не достаточно эффективен, когда солнце почти прямо передо мной.

Иногда, избегая занятий спортом или тренировок, в часы заката не представляется возможным (мой плотный график) или Оборотная (событие не запланировано мной).

Я думаю, что мой лучший выбор, лучше солнцезащитные очки, но очки не рекламирую свои силы в плане того, как много света они блокируют.

+62
Zach Holub 4 авг. 2016 г., 17:14:57

Если у вас есть план тренировки, что вы будете придерживаться, и ваша цель-нарастить мышцы: это контрпродуктивно физически работать после того, как вы уже сделали ваши тренировки? Например, если вы только что сделали ваши тренировки и затем, через час, вы мыть посуду или работаете в саду или что-то. Такая “привычка“ БАД для наращивания мышц или набирает силу?

+39
Ryan Opel 30 апр. 2018 г., 20:34:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil